Бывает ли у вас, что внутри все переворачивает?

Похоже на то, как тело реагирует раньше, чем разум успевает разобраться - сначала опустошённость, потом физическая паника, и только потом уже голова подбирает "объяснение" в духе "не нравятся мне эти люди". Часто в такой последовательности причина не в самих людях или месте, а в чём-то, что телесно напоминает старую ситуацию, где было небезопасно или неприятно - а мысли просто достраивают логичную историю задним числом, чтобы оправдать уже случившуюся реакцию.

Стоит понаблюдать: это происходит с конкретными людьми/местами или в целом перед любым выходом из дома в люди? Если конкретно - вероятно, что-то в обстановке или в человеке цепляет старый паттерн. Если в целом - это больше похоже на тревогу, которая ищет повод зацепиться за что угодно снаружи.

То, что вы описываете, похоже на сильную тревожную реакцию: сначала опустошенность, затем страх, нехватка воздуха, потливость, желание развернуться и уйти. Такие симптомы действительно могут встречаться при панической атаке или выраженной тревоге, но по одному сообщению это определить нельзя. Если приступы повторяются, усиливаются или появились недавно, лучше обсудить их очно с врачом и психотерапевтом.

Здесь мне кажется важным не принимать решение «эти люди мне неприятны, я иду не туда» в самый пик состояния. Когда тревога резко поднимается, меняется и восприятие ситуации: то, что минуту назад было обычным, начинает ощущаться чужим, опасным или бессмысленным. Это не означает, что вам обязательно нравятся эти люди или что место вам подходит. Просто сначала стоит дождаться, когда интенсивность реакции снизится, и уже потом оценивать ситуацию.

В момент приступа полезнее не спорить с собой, а вернуть внимание к фактам: где я нахожусь, что прямо сейчас происходит, есть ли реальная опасность, могу ли я замедлить дыхание, почувствовать опору ног, назвать несколько предметов вокруг. Задача не мгновенно «успокоиться», а помочь нервной системе выйти из режима тревоги.

В моей авторской психологической концепции «Состояние» это важное различение: состояние влияет на то, каким нам кажется мир и какие действия кажутся единственно возможными. Поэтому сначала мы стабилизируем состояние, а уже потом делаем выводы о людях, работе и своих желаниях.

Подробнее об этом я пишу в книге «Состояние. Библия наблюдателя».

Все мои книги: https://www.litres.ru/author/sergey-valerevich-zabiyako
Статьи: https://vk.ru/psy.zabiyako