Как стать уверенным?

Question

Привык, что вытирают ноги, смеются каждый день. Боюсь фразы "ты уволен", хотя не знаю за что. Боюсь взгляда начальника, осуждения женщин и их оценок...
Ежедневные унижения и позор...
Первая фраза с которым я встречаю утро и заканчиваю день, звучит: Какой же я ур..д...

Гостья04 · Accepted Answer

Изучайте принцип КПТ и работайте по этой схеме.Когда нибудь эта уверенность придет через падения и боль ,а можно самому начинать работать над этим ,ставя себя немножечко «в некомфортный» ситуации.
Рассмотрите ваш привычный день.А теперь представьте что вы уверенный в себе максимально.Увидите ли вы разницу? Через преодоление вы сможете выбраться из этого состояния.Мозгу нужно время чтобы адаптироваться к новому образу

Ольга · Answer

Постепенно. Отмечая малейшие успехи.

Арина · Answer

На самом деле, проблема не такая редкая, как кажется. Вы в этом не одни. Я прибывала в ненависти и сильной неуверенности долгое время. Единственное, что смогло меня вытащить - это осознание, что грубо говоря, всем вообще плевать на вас. Вы можете прожить свои года как угодно, для большинства людей в приоритете будет их собственная жизнь. Условно, для начальника вы просто работник, для злой соседки - человек, которого она иногда видит, когда выходит купить хлеба.

Вы действительно главный герой в своей жизни. Попробуйте ради эксперимента сделать что-нибудь вредное в общественном месте (не серьезное, разумеется. В очереди можете возмутиться на кого-нибудь медленного). Пусть человек на вас немного разозлиться. Вы увидите как он возмущается, однако спустя несколько минут это забудется. У него другая жизнь, другие проблемы и заботы.

Вы в праве сами решать, как именно вы будете к себе относится. Стоит заменить грустную музыку - на позитивную, начать утро не с мысли про собственную недостаточность в чем-то, а с выбора чая на завтрак. Не бойтесь услышать чьё-то 'нет', это просто мелкие события, которые на самом деле вообще не влияют на вашу жизнь так крупно, как вы представляете. Любите себя и будьте любимы 😸

Павел Попов · Answer

То, с чего вы начинаете и заканчиваете день - это не факт о вас, это голос, который когда-то поселился внутри и с тех пор говорит вашими же словами, только это не ваш голос изначально. Обычно такая фраза, повторяемая годами, - не вывод из реальных событий, а слепок с чьей-то оценки, впитанной очень давно, чаще всего из детства или значимых отношений, где вас действительно так называли или так к вам относились.

Уверенность не строится через "перестать бояться" или "начать себя хвалить" - это не работает, пока внутри продолжает звучать этот старый приговор. Реально помогает не заглушить его позитивными фразами, а найти, откуда он взялся, чей это голос на самом деле, и снять с него силу - тогда унижения и осуждение перестают попадать в старую рану, потому что раны там уже нет.

То, что вы вообще заметили эту фразу и написали о ней - уже важный шаг, потому что пока это было фоном, с ним нельзя было ничего сделать.

Сергей Забияко · Answer

Я бы начал не с вопроса «как стать уверенным». По вашему описанию вы живете в постоянном ожидании оценки и наказания: боитесь взгляда начальника, увольнения без понятной причины, осуждения женщин, а день начинаете и заканчиваете фразой «какой же я урод». В таком состоянии психика почти все время ищет угрозу, и уверенность закономерно снижается.

Здесь важно разделить две вещи. Первая: вас действительно регулярно унижают, высмеивают и обращаются с вами неуважительно. Тогда проблема не только внутри вас, и задача состоит не в том, чтобы научиться спокойнее терпеть унижение, а в том, чтобы защищать границы и оценивать саму среду. Вторая: часть угрозы может уже жить внутри, когда нейтральный взгляд начальника или чужая оценка автоматически переживаются как подтверждение собственной «плохости». Эти механизмы могут существовать одновременно.

‼️Я бы на неделю стал фиксировать конкретные эпизоды: что именно произошло, что человек реально сказал или сделал, что вы в этот момент подумали о себе и чего испугались. Это помогает отделить реальные нарушения границ от ожидания унижения. И попробуйте заменить привычное «я урод» хотя бы на точное описание состояния: «мне сейчас страшно», «мне стыдно», «я жду осуждения». Это не позитивное мышление, а возвращение от приговора к фактам.

👉В моей авторской психологической концепции «Состояние» это один из ключевых переходов: перестать считать состояние доказательством собственной ценности. Тема особенно близка моей книге «Проработай меня нежно: как прекратить борьбу с собой и обрести опору».

Все мои книги: https://www.litres.ru/author/sergey-valerevich-zabiyako/?art_types=text
Статьи: https://vk.ru/psy.zabiyako

Как стать уверенным?

Мудрость форума: Психология