Обсудим панические атаки

Интересно, что раньше вытаскивало общение и веселье - по сути это было отвлечение внимания вовне, от внутреннего состояния к внешним стимулам, и это реально работает, пока есть ресурс на такую активность. С возрастом и изменением быта этот канал сужается, а тревога никуда не девась - просто раньше было чем её "перекрывать" снаружи.

Спорт и дневник часто помогают, но по-разному: спорт даёт телу выход накопленному напряжению (тревога ведь физиологична, это не только мысли), а дневник помогает увидеть закономерность - в какие моменты приступы усиливаются, что им предшествует. Это уже не отвлечение, а начало разбираться с источником, а не только с симптомом.

Если тревожность держится годами и разные внешние опоры (гулянки, ребёнок, спорт) её лишь временно перекрывают, а не убирают совсем - возможно, стоит поискать не новый способ отвлечения, а то, откуда вообще растёт этот фон тревоги. Иногда там лежит что-то одно конкретное, а не "характер такой".