Что делать если тревога стала постоянной?

Question

Здравствуйте. Очень прошу помощи, потому что не понимаю, что со мной происходит. Полгода назад у меня случилась первая паническая атака на работе. Я работала администратором, сама работа была лёгкой, но начальница постоянно меня принижала, критиковала, и я постепенно выгорела. В один момент меня резко накрыло: сильное сердцебиение, холодный пот, ощущение, что упаду в обморок. После этого я уволилась. Прошло 6 месяцев, но состояние не прошло. У меня появилась постоянная фоновая тревога дома, на улице, среди людей, вообще везде. Мне тяжело выходить одной: сразу усиливается пульс, появляется шаткость, страх, что потеряю сознание, даже когда сижу просто на учебе кружится голова и тревога ужасная не из-за чего. Раньше у меня уже были обмороки, поэтому страх стал ещё сильнее. Из-за этого появилась агорафобия: могу выйти только с парнем. Пыталась “переживать тревогу”, выходить сама в магазин, в ТЦ не помогает, тревога не уменьшается. Я смотрю на других людей и думаю, что они пережили тяжёлые события, а у меня ничего такого не было. Почему тогда у меня такое состояние, откуда оно взялось? Сейчас в жизни всё хорошо, но внутри будто постоянно тревога и ощущение опасности. Очень хочу понять: что это может быть, почему это не проходит и что с этим делать, если тревога стала постоянной?

Елизавета Полет · Accepted Answer

После первой атаки мозг и тело начинают ожидать повторения, даже если объективной опасности нет. Поэтому появляется постоянная фоновая тревога, усиление сердцебиения, ощущение шаткости и страх потерять сознание,т.к. тело уже помнит состояние паники.

Ваши страхи реальны для вашего организма, но они НЕ означают, что вы на самом деле в опасности. Постоянная тревога поддерживается замкнутым кругом: чем сильнее вы боитесь паники, тем чаще тело выдает симптомы, а это усиливает страх. Даже если кажется, что в жизни всё хорошо, организм может оставаться в режиме опасности.

Начать надо с работы с психологом, потому что вы сами себе сейчас полноценно помочь не сможете. Так что пишите мне. Далее важна работа с телом. Регулярные дыхательные упражнения, мягкая физическая активность, медитации или йога помогают снизить уровень хронического напряжения и вернуть контроль над телесными ощущениями.

Вы пробовали выходить в магазин или ТЦ, это вызывает сильную тревогу, поэтому важно делать это поэтапно, маленькими шагами, с контролем дыхания и телесного состояния, и фиксировать маленькие победы!Каждый шаг доказательство для мозга, что вы можете быть в безопасности вне дома.

И главное не сравнивать себя с другими!!!!!У каждого свой порог тревожности и стрессоустойчивости. Чужой опыт ничего не говорит о вашей силе. Удачи вам!

Гость · Answer

хочу чтобы все начальники самодуры попали в ад

Гость · Answer

долго писать чтоб ответить..поэтому посоветую на Ютубе психолога Красиков Алексей... ТАкже можно с книжек доктора Курпатова начать...
У вас невроз , тревожное расстройство! Ничего стращного ..Нужно будет поработать над собой , возможно курсом пропить антидепрессанты

Гость · Answer

Да уж, ничего страшного. Просто можно в любой момент от этого всего в окно выйти... А так да, ничего страшного.

Сергей · Answer

Причина в страхе, вы сами рассказали, как это началось. Нужно идти к специалисту, если не можете найти способ избавиться от страха самостоятельно

Гость · Answer

Вам к специалисту, разбираться надо с причинами и пропишет лечение. Я после курса антидепрессантов перестала ловить панички, сейчас периодами эваларовский Триптофан принимаю и стала более лайтово относиться ко всему вокруг

Что делать если тревога стала постоянной?

Мудрость форума: Психология

Выбор редакции

Выбор редакции

Актуальные обсуждения