Как бороться с травмой?

Техника для борьбы с навязчивыми травмирующими воспоминаниями

1️⃣ Закрываем глаза и представляем себя в какой-либо стрессовой ситуации, постарайтесь прочувствовать эмоции, которые с ней связаны.
Попробуйте определить для себя эти эмоции – что это – печаль, тревога, стыд, вина, страх?

2️⃣После того, как вы сосредоточитесь на эмоции, «сотрите» сцену, которую вы представили, из своего воображения.
Проследите, какие образы возникают на освободившемся месте?
Не всплывает ли какое-либо воспоминание из детства?

3️⃣Надо найти ту его точку, в которой развитие травмирующей ситуации могло пойти разными путями. Определите для себя, что именно вы чувствуете здесь, в этой точке вашего воспоминания. Страх? Беспомощность? Тревогу?

4️⃣Ответьте себе на вопрос: «Чего я хочу прямо сейчас?». После этого, начинайте прописывать последующее развитие событий в соответствии с тем, что вы хотите.

К примеру:
• Если это был момент, перед тем, как кто-то, пугающий вас, входит к вам в комнату, «разворачивайте» его движение вспять, «уводите» его прочь еще до момента прямого контакта с вами.
• Если кто-то готов совершить против вас агрессию, «охладите» его доводами, призывающими к разумному поведению.
• Если вас вот-вот кто-то начнет оскорблять и осыпать бранью, выйдите из помещения, или упредите обидчика какими-то неожиданными словами, которые его обезоружат.

5️⃣Перепишите эпизод так детально, как сможете, имея в виду, что степень правдоподобия создаваемой картины должна вас заботить в последнюю очередь. Единственное правило – эпизод должен завершиться для вас позитивно. Перечитывайте время от времени. Вам станет легче

​#психология #травма