Как научиться говорить нет?

Вы ещё не успели понять, хотите ли соглашаться, а уже сказали: «Да, конечно». Теперь у вас чужая задача, неудобная встреча и раздражение на себя. Отказать страшно: вдруг обидятся, сочтут эгоисткой или вообще перестанут общаться? Поэтому учиться говорить «нет» придётся вместе с умением выдерживать, что ваш ответ может кому-то не понравиться.

1. Возьмите паузу перед ответом. Если ваше «да» вылетает автоматически, начните с фразы: «Я подумаю и отвечу вечером» или «Мне нужно проверить свои планы». Пауза нужна, чтобы вы успели заметить собственное желание, прежде чем начнёте подстраиваться под чужое.

2. Проверьте, на что вы соглашаетесь. Спросите себя: «У меня есть на это время и силы? Я хочу помочь или боюсь отказать? Чем мне придётся пожертвовать?» Помогать иногда бывает неудобно, и вы можете осознанно это выбрать. Но если ценой каждого согласия становятся ваш сон, деньги и отдых, эту цену стоит учитывать.

3. Скажите коротко и понятно. «Сегодня не смогу встретиться». «Я не готова одалживать деньги». «Дополнительную задачу сейчас не возьму». Чем больше оправданий, тем проще втянуться в обсуждение, достаточно ли веская у вас причина.

4. Если вас уговаривают - повторите ответ. Необязательно придумывать новые аргументы на каждое «Ну пожалуйста». Предложить другой вариант можно, если он действительно вам подходит. Отказ не обязывает вас срочно найти себе замену или решить чужую задачу другим способом.

5. Не отменяйте отказ только потому, что стало тревожно. После разговора может захотеться написать: «Ладно, давай». Прежде чем это сделать, спросите себя: «Изменились обстоятельства или мне просто тяжело чувствовать себя неудобной?» Чувство вины после непривычного отказа само по себе не означает, что вы поступили плохо.

6. Начинайте с небольших ситуаций. Откажитесь от ненужной покупки, предложите удобное вам время встречи, скажите, что сегодня не хотите разговаривать по телефону. Так вы сможете постепенно получить опыт: вы обозначаете свои желания, а отношения при этом могут сохраняться.