Как перестать так себя вести

По описанию это похоже на выраженную тревожную реакцию на медицинские процедуры, в кабинете включается как бы автоматическая система угрозы. Поэтому появляются дрожь, напряжение, стоны, желание позвать маму, плач или даже ощущение, что вы сейчас не контролируете себя. Стыд после этого только усиливает цикл: я опять опозорюсь и на следующий приём тревога становится ещё выше.

Задача здесь НЕ в том, чтобы заставить себя вести себя нормально, а постепенно научить нервную систему выдерживать медицинские ситуации. Перед приёмом можно прямо сказать врачу: «Я очень тревожусь на осмотрах, могу сильно напрягаться и эмоционально реагировать. Пожалуйста, предупреждайте меня перед каждым действием и останавливайтесь, если я попрошу». Хороший врач на это реагирует спокойно. Во время процедуры помогает не терпеть молча, а возвращать себе контроль: договориться о стоп-слове, просить делать паузы, медленно выдыхать и сознательно расслаблять мышцы, которые вы зажимаете.

Ещё важно не избегать врачей до последнего. Избегание действительно ненадолго снижает тревогу, но мозг запоминает: «я спаслась, потому что не пошла», и страх закрепляется. Лучше двигаться маленькими шагами: сначала консультация без процедуры, потом простой осмотр, затем более неприятные манипуляции. Так формируется новый опыт: «мне страшно, но я могу это пережить».Если страх доходит именно до паники, из-за него вы откладываете необходимое лечение или каждый визит превращается в сильнейший стресс,то пишите, поработаем.

Запись на консультацию через вк и тг Елизавета Полет