Как побороть сильную тревогу, навязчивые мысли и ощущение преследования?

Question

Как справиться с сильной тревогой, навязчивыми мыслями и ощущением преследования? Прошу помочь разобраться, как уменьшить сильную тревогу и справиться с навязчивыми мыслями. Уже несколько месяцев меня не отпускает постоянное чувство тревоги — в том числе из‑за предстоящего лета: в этот период близкие обычно разъезжаются, и я остаюсь наедине с человеком, который регулярно устраивает мне разборки. Из‑за этого я переживаю, иногда плачу по ночам и плохо сплю.Сейчас появилась надежда: мама планирует провести всё лето со мной в Геленджике и уехать только в августе. Это даёт ощущение безопасности — я надеюсь, что не придётся снова звонить маме и жаловаться, как раньше.Основные симптомы и проявления, с которыми сталкиваюсь:постоянная тревожность и навязчивые мысли о будущем;тоска и чувство одиночества, когда близкие уезжают;сильный стресс и эмоциональное напряжение из‑за конфликтов;проблемы со сном на фоне переживаний.Есть выраженные поведенческие реакции: я боюсь садиться у прохода в транспорте и всегда выбираю место у окна, чтобы меня не заметили и не «нашли». У меня сформировалось устойчивое убеждение, что меня ищут, а также навязчивая мысль о том, что в 8 лет я ушла из дома и на улице нашла новую маму (хотя свидетельство о рождении подтверждает, что моя мама — моя настоящая).Дополнительно: я избегаю общения с бабушкой и мамой из‑за того, что они устраивают мне скандалы и разборки. Это усиливает чувство изоляции, провоцирует новые волны тревоги и навязчивых мыслей. Периодически накатывают яркие воспоминания о прошлом, которые эмоционально делят жизнь на «до» и «после» (например, очень чётко помню проводы родственников Юли, Саши и Тёмы 7 июля 2023 года в 22:20 на автовокзале «Верхний» в Геленджике).Интересуют безопасные рекомендации, которые могут помочь снизить уровень тревоги и научиться справляться с навязчивыми мыслями, а также информация о том, к каким специалистам лучше обратиться за профессиональной помощью и на что обратить внимание при выборе психолога или психотерапевта.

баба Аня · Accepted Answer

вам надо к психиатру.. это его профиль..

Гость · Answer

Как справиться с тревогой летом рядом с обидчиком?
Уже несколько месяцев меня не отпускает тревога из‑за предстоящего лета. Проблема в том, что в этот период близкие обычно разъезжаются, и я остаюсь наедине с человеком, который регулярно устраивает мне разборки — из‑за этого я переживаю, иногда плачу по ночам и плохо сплю.

Сейчас появилась надежда: мама планирует провести всё лето со мной в Геленджике и уехать только в августе. Это даёт ощущение безопасности — наконец можно немного выдохнуть и не бояться, что после отъезда других родственников (Юли, Саши и Тёмы) я снова окажусь один на один с тем, кто меня обижает. Раньше в таких ситуациях я часто звонила маме и жаловалась, но теперь, надеюсь, этого не потребуется.

Мои основные переживания:

постоянная тревожность и навязчивые мысли о будущем;

тоска и чувство одиночества, когда близкие уезжают;

стресс и эмоциональное напряжение из‑за конфликтов;

проблемы со сном из‑за переживаний.

Прошу помочь с ответами на вопросы:

Как снизить уровень тревоги уже сейчас — до начала лета, чтобы не «сгореть» эмоционально к этому моменту?
Какие конкретные техники (дыхательные упражнения, когнитивные приёмы и т. д.) помогут быстро успокоиться в момент накатывающей тревоги или во время конфликта?
Как выстроить личные границы, чтобы минимизировать стрессовые ситуации с этим человеком, не провоцируя новых ссор?
Стоит ли заранее обсудить ситуацию с мамой — и если да, то как это сделать так, чтобы не нагнетать обстановку и не вызывать лишних волнений у неё?
В каких случаях однозначно стоит обратиться к психологу? Если идти к специалисту, на какие «красные флаги» в своём состоянии нужно обратить внимание в первую очередь?

Буду благодарна за практические советы, проверенные методики или ссылки на полезные ресурсы (книги, статьи, онлайн‑курсы), которые помогут справиться с тревогой и научиться лучше управлять эмоциями.

Anonymority · Answer

Препаратами.

Гость · Answer

Здесь нет бесплатных психологов.на прием к врачу

ElenaH · Answer

Ох, тяжело. Ну, во-первых, я бы не психолога, а именно психотерапевта порекомендовала бы вам, но тут лучше самой сходить к одному-другому, и понять, кто "ваш" специалист, с кем вам комфортно и вы сможете довериться. Во-вторых, возможно вам назначат медикаментозную терапию, но пока вы не дошли до специалиста, я бы уже сейчас начала принимать что-нибудь для поддержки нервной системы. Не валерианку или что-то подобное, от чего может быть заторможенное состояние, а, например, стресслюкс, в котором витамины, аминокислоты - чисто для поддержки. В-третьих, сдать анализы, в том числе проверить щитовидную железу

Как побороть сильную тревогу, навязчивые мысли и ощущение преследования?

Мудрость форума: Психология

Выбор редакции