Как побороть в себе такую ужасную черту?

Здравствуйте
Вы очень честно описали, что замечаете повторяющийся сценарий: вначале всё светлое и нежное, а потом включаются навязчивые мысли и тревога («он не делает значит не любит», «он не торопится значит не серьёзный»). И это действительно может разрушать отношения, потому что вместо радости от близости приходит давление и агрессия.

Что тут может происходить:
Страх быть ненужной. Когда партнёр делает «не так», как вы ждёте, внутри будто срабатывает сигнал: «Меня бросят, я недостаточно важна» и вы реагируете через крик или давление, чтобы проверить, «а точно ли он со мной?».
Навязчивые мысли = тревога. Ум цепляется за идею («он обязан сейчас», «нам срочно надо жениться»), и кажется, что если не реализовать её прямо сейчас, то случится катастрофа.
Контроль как способ обезопасить себя. Агрессивный тон или ультиматумы - это часто не от злости, а от внутреннего страха потерять контроль и быть отвергнутой.

Что можно попробовать:
Поймать момент “первой мысли”. Когда возникает идея («он должен повесить шторы прямо сейчас»), сделайте паузу и спросите себя: я злюсь потому что это реально важно, или потому что страшно, что он меня не ценит?
Отделять потребности от тревоги. Потребность: хочу, чтобы дома было уютно. Тревога: если он не сделает я ему не нужна. Учитесь просить мягко, без «ярлыков на личность».
Заниматься своими ресурсами. Чем больше у вас своих интересов, увлечений, источников радости, тем меньше навязчивых мыслей о том, что «счастье = он и только он».
Осознанность в отношениях. Иногда помогает вести дневник: когда появляется раздражение или требование к партнёру, записывать свои мысли и чувства это снижает накал.

И, конечно, терапия. Если что пишите, вместе разберемся