Как справиться с бессонницей?

Мелатонин, магний Б6

Бессонница часто подпитывается не самой усталостью, а попытками заставить себя уснуть. Чем сильнее вы давите на себя, тем активнее мозг держит вас в бодрствовании.Поэтому задача не уснуть любой ценой, а создать условия, в которых сон сам становится возможным.

Перед сном полезно выгружать мысли из головы. Самый простой способ - взять лист бумаги и выписать всё, что крутится: дела, тревоги, идеи. Это снижает ощущение, что всё нужно удерживать в голове.

Хорошо работает мягкое замедление тела. Например, дыхание: медленный вдох на 4 счёта, выдох на 6–8. Или поочерёдно напрягать и расслаблять разные группы мышц. Через тело проще успокоить нервную систему, чем через мысли.Если лежите и не засыпаете больше 20–30 минут, лучше встать, приглушить свет и заняться чем-то максимально простым и скучным: почитать бумажную книгу, посидеть в тишине. Это помогает не закреплять связку «кровать = место, где я мучаюсь».

Отдельный момент это вечерние триггеры. Новости, соцсети, эмоциональнык разговоры, работа в телефоне - всё это разгоняет психику.Если же поток мыслей начинается именно в тишине, часто за этим стоит накопленное напряжение за день, которое просто не получило выхода. Тогда помогает не только вечер, а в целом разгрузка в течение дня: движение, разговоры, паузы.

Если это длится уже долго и сильно выматывает, пишите, поработаем. Связь через тг прикройте гештальт и ВК сообщество «Елизавета Полет»