Как справиться с тревогой летом рядом с обидчиком?

Уже несколько месяцев меня не отпускает тревога из‑за предстоящего лета. Проблема в том, что в этот период близкие обычно разъезжаются, и я остаюсь наедине с человеком, который регулярно устраивает мне разборки — из‑за этого я переживаю, иногда плачу по ночам и плохо сплю.

Сейчас появилась надежда: мама планирует провести всё лето со мной в Геленджике и уехать только в августе. Это даёт ощущение безопасности — наконец можно немного выдохнуть и не бояться, что после отъезда других родственников (Юли, Саши и Тёмы) я снова окажусь один на один с тем, кто меня обижает. Раньше в таких ситуациях я часто звонила маме и жаловалась, но теперь, надеюсь, этого не потребуется.

Мои основные переживания:

постоянная тревожность и навязчивые мысли о будущем;

тоска и чувство одиночества, когда близкие уезжают;

стресс и эмоциональное напряжение из‑за конфликтов;

проблемы со сном из‑за переживаний.

Прошу помочь с ответами на вопросы:

Как снизить уровень тревоги уже сейчас — до начала лета, чтобы не «сгореть» эмоционально к этому моменту?
Какие конкретные техники (дыхательные упражнения, когнитивные приёмы и т. д.) помогут быстро успокоиться в момент накатывающей тревоги или во время конфликта?
Как выстроить личные границы, чтобы минимизировать стрессовые ситуации с этим человеком, не провоцируя новых ссор?
Стоит ли заранее обсудить ситуацию с мамой — и если да, то как это сделать так, чтобы не нагнетать обстановку и не вызывать лишних волнений у неё?
В каких случаях однозначно стоит обратиться к психологу? Если идти к специалисту, на какие «красные флаги» в своём состоянии нужно обратить внимание в первую очередь?
Буду благодарна за практические советы, проверенные методики или ссылки на полезные ресурсы (книги, статьи, онлайн‑курсы), которые помогут справиться с тревогой и научиться лучше управлять эмоциями.