Мучаюсь от симптомов тревоги

Арина, добрый день! Давайте попробуем разобраться. Симптомы, которые вы описываете действительно похожи на повышенное состояние тревожности, иногда даже может казаться, что оно никогда не проходит и находится с вами постоянно, настолько оно пугающее и неприятное. Очень вам сочувствую!
К сожалению, тревожность сильно пустила корни, поскольку она уже выражается и на соматическом здоровье (головная боль, тахикардия). С тревожностью можно справиться и самостоятельно. При этом, учитывая что тревожность так сильно снижает качество вашей жизни -следует обратиться к специалисту, так как в дальнейшем есть риск ухудшения состояния и появления новых симптомов, например депрессивных, которые будут мешать вам жить, осуществлять привычные дела. Если вы из России, то можете бесплатно, по полису ОМС, обратиться к клиническому психологу в поликлинике, к которой вы прикреплены. Вас продиагностируют и помогут разобраться в причине тревоги. Я желаю вам удачи. Сегодня есть множество способов борьбы с тревожностью, но важно разобраться с её природой - понять, из-за чего она возникает (биологические, психологические или социальные причины), и уже потом понимать какие методы применять для её устранения. Удачи Вам!

То, что вы описываете, - это состояние хронической тревоги. Сердцебиение, головная боль, навязчивые мысли и чувство, что разум не успокаивается, это естественные реакции нервной системы на перегрузку. Ваш организм находится в постоянной боевой готовности, и это истощает физические и психические ресурсы. Это не признак слабости или воображаемой проблемы.Важно понимать, что с этим состоянием можно работать системно. Первый уровень - это работа с телом. Медленные глубокие вдохи и выдохи, напряжение и расслабление мышц, короткие прогулки на свежем воздухе помогают снизить физиологическую активацию. Тревога не только мысль, это ещё и тело, и тело реагирует на постоянный стресс.Второй уровень - работа с мыслями. Часто полезно фиксировать их на бумаге или проговаривать вслух. Когда мысли остаются только в голове, они усиливаются. Когда вы выносите их наружу, вы возвращаете себе ощущение контрол.Третий и ключевой уровень - психотерапия. Я могу помочь выстроить стратегию снижения тревоги, научить распознавать триггеры и дать практические инструменты для остановки циклов навязчивых мыслей. Иногда также нужна медицинская поддержка, если симптомы сильно мешают жить, поэтому я работаю в тандеме с психиатром. Пока вы не можете сразу попасть к специалисту, важно постепенно снижать нагрузку: структурируйте день, делайте короткие перерывы на дыхание, ограничьте поток новостей и соцсетей, делайте небольшие физические активности. Эти шаги не решат проблему полностью, но дадут чувство, что вы постепенно возвращаете контроль над собой. Удачи вам!