Как победить тревожность?

Здравствуйте! Мне очень жаль, что вы столкнулись с ситуацией потери и последующей тревожностью. Тревожность довольно часто усиливается после потерь, высокой нагрузки и когда человек долгое время переживает всё в себе. Смерть отца, ответственность за семью, мало поддержки, много работы, а также проблемы со сном и гормонами, безусловно истощают вашу нервную систему и делают её более чувствительной.
То, что вы описываете — это не «слабость» и не «преувеличение», а признаки хронической тревоги, которая формирует страхи, катастрофичные мысли и напряжение в теле. Я бы порекомендовала вам начать с минимума: восстановление сна и режима — это ключевой фактор, иногда этого хватает, чтобы симптомы ушли. Техники заземления и дыхания помогают стабилизироваться. Уменьшение привычки «прокручивать» худшие сценарии в голове. Делитесь своим состоянием с родными. Исключите гормональные причины (что вы уже знаете и наблюдаете).
Помните, вам не нужно «бороться» с тревогой в одиночку. Работа с психологом в доказательных подходах (КПТ, работа с тревогой и утратой) помогает значительно быстрее вернуть чувство опоры, перестать жить в ожидании худшего и снова спать спокойно.
Ваше состояние понятно и решаемо — и обращаться за поддержкой в вашем случае абсолютно нормально. Желаю вам успехов, вы обязательно справитесь!