Не могу вообще постоять за себя

Здравствуйте! Спасибо, что делитесь своими переживаниями! Это очень ценно! То, что вы описываете, очень похоже не на слабость характера, а на тревожную реакцию на конфликт. Когда человек рос в спокойной, бережной среде, и в детстве не было необходимости защищаться, нервная система научилась реагировать на агрессию не борьбой, а ступором. Это автоматическая реакция, а не ваш осознанный выбор.
Моя рекомендация — не становиться грубой, а научиться чётким, спокойным границам и навыкам уверенного поведения. Это всё можно тренировать в себе. Начните с маленьких шагов: короткие фразы вместо молчания, например «Говорите, пожалуйста, спокойно», «Я вас слышу, но не нужно повышать голос». Обращайте внимание на тело при страхе, попробуйте сделать медленный выдох, выпрямить спину, перенести опору на стопы. Важно учиться навыкам ассертивности, т.е. уверенного общения — здесь очень часто помогают коммуникативные тренинги, но можно делать это и самостоятельно, намеренно устраивая себе поведенческие эксперименты, где вы будете осознанно отстаивать себя. Необходимо и снижение общей тревожности, тогда конфликт не будет ощущаться как угроза.
Ваш страх весьма логичный и объяснимый. Но это не приговор. Многие люди с похожим опытом постепенно учатся спокойной твёрдости, и это очень меняет качество жизни. Вы можете научиться стоять за себя без агрессии, без крика, но достойно и уверенно. Это навык, а не врождённое свойство. Этому можно научиться при помощи тренировок. Поверьте, вы ничем не отличаетесь от тех, кто себя отстаивает, просто нужно немного потренироваться!) Успехов Вам!)

Это накопленная годами реакция избегания. Она сформировалась в детстве в безопасной среде, где любое сопротивление воспринималось как угроза, поэтому тело автоматически замирает, голос пропадает, появляется ступор,это естественная реакция, а не ваша вина.Нужно начать с наблюдения за своими реакциями без осуждения. Замечайте, где рождается напряжение, как тело реагирует. Далее надо начинать с маленьких ситуаций, где риск минимален, постепенно учась отстаивать себя. Каждое такое действие создаёт опыт контроля и уверенности.Важно формировать внутреннюю опору: ваши чувства и мнение важны, у вас есть право на границы.Также полезно освоение спокойной твёрдости: не хамить, а говорить спокойно и уверенно. Простые фразы вроде давайте без наезда помогают удерживать границу.Страх уходит постепенно: сначала вы его замечаете, затем учитесь дышать, потом говорить короткие фразы, и постепенно появляется выбор, где раньше был ступор. С этим приходит ощущение контроля, и вы перестаёте чувствовать себя беспомощной.Вы сможете быть спокойной и устойчивой, защищая себя и будущего ребёнка. Главное идти маленькими, стабильными шагами и развивать новую привычку - говорить и держать границы без насилия над собой. Надеюсь, понятно обьяснила,если что пишите!