Неуверенность в себе или социофобия?

Здравствуйте
Спасибо, что делитесь — это уже очень важный шаг.
То, что вы описываете, очень похоже на проявления социальной тревожности (или социальной неуверенности). Это состояние, при котором контакт с людьми вызывает сильное напряжение, страх оценки, стыда или ошибочного действия. Такое ощущение, будто весь мир смотрит и оценивает каждое слово, и любое «не так сказанное» — как провал. Это невероятно изматывает, и вы совершенно не одиноки — очень многие с этим сталкиваются.

С чем это может быть связано?
Опыт в детстве или подростковом возрасте.
Вас могли часто критиковать, сравнивать, прерывать, не давали «быть собой». Если за ошибки следовало наказание, упрёки или стыд — страх общения мог закрепиться.
Заниженная самооценка.
Когда внутри есть убеждение: «Я плохая», «Со мной что-то не так», «Я не имею права ошибаться», — тогда любое взаимодействие с внешним миром вызывает стресс.
Отсутствие уверенности в праве занимать пространство.
Внутреннее ощущение, что вы «мешаете», «занимаете чьё-то время» или «не имеете права на ошибку», — оно подтачивает каждый звонок, разговор, просьбу.

Как с этим можно работать?
1. Начать с внутреннего диалога.
Обратите внимание, как вы с собой разговариваете. Если после каждого звонка вы мысленно ругаете себя или говорите: «Какая же я глупая», — это усиливает тревогу.
Попробуйте заменять это на более тёплое и поддерживающее:
«Я волновалась, но справилась». «Я имею право волноваться и быть несовершенной». «Я человек, а не робот».
2. Наблюдайте за мыслями и телом.
Перед звонком попробуйте глубоко дышать. Заметьте: где в теле напряжение? Лицо, живот, плечи? Расслабьте их.
А потом скажите себе:
«Я не обязана быть идеальной, чтобы иметь право на контакт».
3. Практикуйте микро-шаги.
Заведите привычку каждый день делать по одному «неудобному» звонку или общению. Например, позвоните узнать цену в магазине. Главное — разрешите себе запинаться, ошибаться, быть «неидеальной».

Если что пишите, я психолог