Низкая самооценка

Question

Добрый вечер, может кто-нибудь сталкивался с такой ситуацией, нужен совет. У меня с детства очень низкая самооценка, которую создал мой отец. Сейчас мне 35 лет, а я всё та же маленькая девочка которая делает всё не так. Нет он больше не лезет в мою жизнь, но от его воспитания по жизни тяжело. Мужа выбрала по схеме лучшего я не достойна( от отца он далеко не ушел, плюс минус похожи). Нашла хорошую работу с большой зп, любила своё дело, но продержалась только год, было чувство что я не достойна этой работы. У меня постоянное чувство вины перед всеми. Прихожу на маникюр стесняюсь, как будто за бесплатно и так везде и всегда. Пытаюсь на людях не показывать своего состояния будут думать что я кукарача. Психологи не помогли от слова совсем. Как убрать это чувства жертвы?

Елизавета Полет · Accepted Answer

Синдром жертвы НЕ исчезает мгновенно и не убирается просто советами. Оно требует двух вещей: признания и постепенной перестройки внутреннего диалога. Признание - это честно себе сказать: «Да, это часть меня, но это не я настоящая, это часть того опыта, который был». Перестройка - это методическая работа над собой, но не через силу воли и самобичевание, а через маленькие ежедневные практики.

Например: наблюдать свои внутренние мысли и замечать, когда появляется чувство недостойности или вина. Не пытаться сразу выбить его, а просто констатировать: «Вот эта мысль, что я не достойна пришла снова». Затем мягко корректировать: «Я могу быть достойной, даже если так не чувствую прямо сейчас». Постепенно мозг начинает воспринимать новые сценарии, и автоматическая реакция «я плохая» начинает ослабевать.

Очень помогает конкретизация своих достижений и маленьких побед. Не глобально, а буквально: «Сегодня я довела проект до конца», «Я смогла сказать своё мнение на встрече», «Я взяла маникюр, и это нормально». Эти мелкие подтверждения создают внутренний фундамент уверенности.

Если предыдущие психологи не помогли, возможно, дело в подходе. Для работы с глубоко встроенной низкой самооценкой часто используют методы когнитивной терапии, если что пишите

Гость · Answer

Психологи и не помогут, нужен психотерапевт, если найдете хорошего. А вообще, полно литературы и информации в интернете на эту тему. Ищите, то, что вам подходит.

Гость · Answer

держаться за мужа любить его и чтобы он любил

Гость · Answer

Значит такие психологи вам попадались.Вы должны понимать,что здесь дело не только в психологах,но и во внутреннем я которое нужно выработать и научится уважать себя и чтобы уважали другие.Возможно вы чего то недоговаривает,ели на это фоне выработались тревожные или депрессивные расстройства,то здесь нужен комплексный подход,а также время и терпение.Вам 35,вы в самом расцвете сил,а живёте с ваших слов,как серая мышка,никогда не поздно работать над собой и научится избегать токсичного окружения.

CaramelPower · Answer

1. Открыть Гугл.
2. Загуглить техники КПТ --когнитивно-поведенческой терапии.
3. Загуглить техники АСТ -- терапии принятия и ответственности.
4. Делать их.

Вкратце, голос, который говорит, что вы неудачница, звучит только у вас в голове. По этим методикам избавляетесь от него. Это легко понять и не больно. Но очень, очень занудно. Нужно каждый раз задавать себе одни и те же занудные вопросы.

графиня Шакуранская · Answer

к психологу. к другом психологу. ищите своего.

Низкая самооценка

Мудрость форума: Психология