Мудрость форума: Психология
- Вранье без причины41 949 ответов
- С возрастом мне все тяжелее общаться с мужчинами13 343 ответа
- Не знаю, что делать со своей жизнью дальше...13 302 ответа
- А как вы справляетесь с несчастной любовью?10 735 ответов
- А давайте становиться настоящими женщинами!!1 688 ответов
- Удача или усилия?91 824 ответа
- Как пережить смерть любимого мужа?50 005 ответов
- У кого-то была затяжная лень, апатия? Выбрались из нее самостоятельно?4 484 ответа
- Жизнь после развода12 067 ответов
- Есть ли женщины, которые счастливы без детей?8 745 ответов
25 ответов
Последний —
Перейти
Можно попробовать сделать некоторые упражнения, которые снимут ситуационную тревогу.
1. Проконтролируйте свое дыхание в момент тревоги: пусть 4 секунды уходит на вдох, 7 — на задержку дыхания, 4 — на выдох, опять задержка на 4. Повторите 4—8 раз
2. Одевайтесь и на прогулку. Нужна достаточно быстрая и ритмичная ходьба. Смотрите вдаль, на вершины деревьев, в небо. Мысли потекут плавно, мозг насытиться кислородом.
3. Перенаправить внимание с эмоций на что-то внешнее. Посмотрите на окружающие Вас предметы, повторяя - это стол, это стул, вот люстра... Отметьте 5 предметов, которые видите, 4 — которые можете потрогать, 3–2 звука / запаха, 1 вкус.
Шаг 1:
Назовите пять вещей, которые вы видите вокруг себя.
Шаг 2:
Назовите четыре вещи, которые вы можете потрогать.
Шаг 3:
Назовите три вещи, которые вы можете услышать.
Шаг 4:
Назовите две вещи, запах которых вы чувствуете.
Шаг 5:
Назовите то, что вы можете попробовать
Вернетесь в реальность через 3-5 минут, тревога должна отпустить.
4. Хорошее средство - контрастный душ. Воду не надо делать уж совсем ледяной, главное - что бы был перепад температуры.
5. Упражнение напряжение/расслабление. Напрягаете мышцы в теле, например шеи, плеч, ладоней или ступней. Затем отпускаете напряжение и позволяете расслабиться.
6. Что бы уснуть попробуйте закрыть глаза и закатить их, посмотрев как бы на переносицу. Подержите минутку.
7. 2–3 минуты потрясите активно руками и ногами. Можете включить любимую песню и потанцуйте «как будто никто не видит».
8. Подышать в пакет. Если под рукой нет бумажного пакета (чаще всего так и есть), можно использовать любую емкость или даже просто сложенные чашечкой ладони, которыми можно накрыть рот и нос, образуя небольшой "купол". Теперь начинаем дышать, делая очень маленький вдох и выдох. Постепенно увеличиваем паузу после выдоха до следующего вдоха. Дышим "своим воздухом" из пакета. В итоге кровь насыщается углекислым газом, который успокаивающе действует на нашу нервную систему.
1. Проконтролируйте свое дыхание в момент тревоги: пусть 4 секунды уходит на вдох, 7 — на задержку дыхания, 4 — на выдох, опять задержка на 4. Повторите 4—8 раз
2. Одевайтесь и на прогулку. Нужна достаточно быстрая и ритмичная ходьба. Смотрите вдаль, на вершины деревьев, в небо. Мысли потекут плавно, мозг насытиться кислородом.
3. Перенаправить внимание с эмоций на что-то внешнее. Посмотрите на окружающие Вас предметы, повторяя - это стол, это стул, вот люстра... Отметьте 5 предметов, которые видите, 4 — которые можете потрогать, 3–2 звука / запаха, 1 вкус.
Шаг 1:
Назовите пять вещей, которые вы видите вокруг себя.
Шаг 2:
Назовите четыре вещи, которые вы можете потрогать.
Шаг 3:
Назовите три вещи, которые вы можете услышать.
Шаг 4:
Назовите две вещи, запах которых вы чувствуете.
Шаг 5:
Назовите то, что вы можете попробовать
Вернетесь в реальность через 3-5 минут, тревога должна отпустить.
4. Хорошее средство - контрастный душ. Воду не надо делать уж совсем ледяной, главное - что бы был перепад температуры.
5. Упражнение напряжение/расслабление. Напрягаете мышцы в теле, например шеи, плеч, ладоней или ступней. Затем отпускаете напряжение и позволяете расслабиться.
6. Что бы уснуть попробуйте закрыть глаза и закатить их, посмотрев как бы на переносицу. Подержите минутку.
7. 2–3 минуты потрясите активно руками и ногами. Можете включить любимую песню и потанцуйте «как будто никто не видит».
8. Подышать в пакет. Если под рукой нет бумажного пакета (чаще всего так и есть), можно использовать любую емкость или даже просто сложенные чашечкой ладони, которыми можно накрыть рот и нос, образуя небольшой "купол". Теперь начинаем дышать, делая очень маленький вдох и выдох. Постепенно увеличиваем паузу после выдоха до следующего вдоха. Дышим "своим воздухом" из пакета. В итоге кровь насыщается углекислым газом, который успокаивающе действует на нашу нервную систему.
Диагноз какой???
Если нет диагноза, тогда ко врачу. Кто вам поставит диагноз в интернете?
Если нет диагноза, тогда ко врачу. Кто вам поставит диагноз в интернете?
Сложная ситуация. Попробуй больше смотреть веселого, больше с людьми в жизни общаться. Займись спортом, больше гулять
Когда спишь то открывай окна чтобы было прохладно и было чем дышать. Возможно надо с кем то вместе спать или чтобы рядом на другой кровати спал кто то.
По идее нужно время ( несколько лет) тогда поутихнет . Либо с психологом в голове копаться.
Когда спишь то открывай окна чтобы было прохладно и было чем дышать. Возможно надо с кем то вместе спать или чтобы рядом на другой кровати спал кто то.
По идее нужно время ( несколько лет) тогда поутихнет . Либо с психологом в голове копаться.
Сложная ситуация. Попробуй больше смотреть веселого, больше с людьми в жизни общаться. Займись спортом, больше гулять
Когда спишь то открывай окна чтобы было прохладно и было чем дышать. Возможно надо с кем то вместе спать или чтобы рядом на другой кровати спал кто то.
По идее нужно время ( несколько лет) тогда поутихнет . Либо с психологом в голове копаться.
Когда спишь то открывай окна чтобы было прохладно и было чем дышать. Возможно надо с кем то вместе спать или чтобы рядом на другой кровати спал кто то.
По идее нужно время ( несколько лет) тогда поутихнет . Либо с психологом в голове копаться.
Благодарю за советы. Действительно, с прошлого года стала очень грустной птицей, хотя раньше была намного позитивнее)
Гость
У меня панические атаки много лет, пила АД, ходила к психологу/психотерапевиу/психиатру - бесполезно, или краткорочный эффект. К психологам лучше вообще не обращаться с этой проблемой.
Более-менее только ад помогают, хотя психотерапевты их не любят, говорят что это типа "костыли".
Надо учиться жить с ПА,понимать,что от них не умирают.
А ещё проверьте фирритин.
Более-менее только ад помогают, хотя психотерапевты их не любят, говорят что это типа "костыли".
Надо учиться жить с ПА,понимать,что от них не умирают.
А ещё проверьте фирритин.
У меня панические атаки много лет, пила АД, ходила к психологу/психотерапевиу/психиатру - бесполезно, или краткорочный эффект. К психологам лучше вообще не обращаться с этой проблемой.
Более-менее только ад помогают, хотя психотерапевты их не любят, говорят что это типа "костыли".
Надо учиться жить с ПА,понимать,что от них не умирают.
А ещё проверьте фирритин.
Более-менее только ад помогают, хотя психотерапевты их не любят, говорят что это типа "костыли".
Надо учиться жить с ПА,понимать,что от них не умирают.
А ещё проверьте фирритин.
Спасибо за ответ, очень страшно, если действительно это нельзя вылечить. Доходят мысли во время ПА, что я сойду с ума от таких приступов.. Остаётся как-то тренировать контроль над мыслями и не так ярко реагировать во время приступов, что это конечная точка.
Гость
Спасибо за ответ, очень страшно, если действительно это нельзя вылечить. Доходят мысли во время ПА, что я сойду с ума от таких приступов.. Остаётся как-то тренировать контроль над мыслями и не так ярко реагировать во время приступов, что это конечная точка.
Такая же фигня, один раз так накрыло, вспоминать страшно, с тех пор боюсь бывать в тех местах, где это случилось, триггерит. У меня ПА с 2019 года, был тяжёлый период на работе, работали по 14 часов, потом сокращение,потом ковид, климакс, сво..
Гость
Сходите к психологу итзакройте гештальт
Гость
Только сексом. После страстного и горячего секса пару дней вообще никакой паники нет
Лара
Пока не прошерстите окружение и не уберёте источники постоянного раздражения, триггеры, всё будет бесполезно - массажи, витамины, прогулки - это вторично, хотя необходимы.
Были панички после ковида.
Афобазол курсом + теплый душ. Помогло.
Афобазол курсом + теплый душ. Помогло.
Таня
Мне кажется что все наши панические атаки случаются как раз из-за наших страхов прошлого. Когда мы заболели, когда что-то нас потрясло. Попробуй лечь ночью, закрыть глаза, представить себя в прошлом. Подойди и обними себя. Поговори с собой и успокой. Скажи себе «вот видишь , мне сейчас столько лет и я жива! И все те страшные моменты которые со мной случались остались в прошлом и не навредили мне! У меня все отлично! Я жива и здорова». Поверь. Изменив прошлое изменится и настоящее. Все в твоих руках. Старайся меньше загоняться , психани и скажи сама себе «Надоела! Давай паника охватывай меня! Мне все равно!»
Гость
Мне кажется что все наши панические атаки случаются как раз из-за наших страхов прошлого. Когда мы заболели, когда что-то нас потрясло. Попробуй лечь ночью, закрыть глаза, представить себя в прошлом. Подойди и обними себя. Поговори с собой и успокой. Скажи себе «вот видишь , мне сейчас столько лет и я жива! И все те страшные моменты которые со мной случались остались в прошлом и не навредили мне! У меня все отлично! Я жива и здорова». Поверь. Изменив прошлое изменится и настоящее. Все в твоих руках. Старайся меньше загоняться , психани и скажи сама себе «Надоела! Давай паника охватывай меня! Мне все равно!»
Увы, Татьяна, я всё это делала, бесполезно, на каких-то легоньких атаках может сработать, а когда тебя трясет час, два, три, четыре, тахикардия, в голове ощущения, что дали мешком с песком, то жарко, то холодно, состояние, что хочется выйти в окно, то это не сработает. Я с этим живу много лет. После бега в парке часа 1,5-2, выпиваю полбутылки красного сухого и тогда отпускает сразу, ложусь спать, утром встаю рано и занимаюсь обычными делами, но ПА не каждый день, раза 2-3 в неделю может накрыть. Причина, после которой началось, не устранима, врачи не понимают, как это исправить. Так что все эти медитации, спорт и т.д. не сработают, когда начинается трясучка. Лучше их делать, когда не началась атака, мне удалось немного снизить частоту, но не избавиться, а всё вернулось, когда умер кот в прошлом году, который 15 лет жил с нами, он своим мурчанием гасил мне тахикардию и я засыпала, даже на полчаса, этого хватало, прийти к нормальному состоянию, я не пила ни анаприлин, ни валокардин, но он ушел и оставил меня одну в этом мире.
Александр.
Здравствуйте.
Знайте ИСТИНУ. Что все страхи, паника, от грехов, есть грехи есть и страхи и паника, что бы не было страхов. Нужно что бы в сердце в душе жил Бог имя которому есть Любовь Иисус Христос. Христиане в крещение принимают Христа во все сердце, а дальше что бы Бога не уменьшалось. Нужно жить по заповедям и нужно постоянно вести христианский спасительный образ жизни, когда Бог сопровождает в сердце, то Бог сопровождает МИРОМ В СЕРДЦЕ РАДОСТЬЮ ХОРОШИМ НАСТРОЕНИЕМ А враг сопровождает расстройствами мучениями страданиями страхами паникой. А как враг он может войти в сердце, христиане знают, если нарушаем заповеди и законы Божии, ТО ЧТО БОГ ЗАПРЕЩАЕТ ТО ВРАГ ВСЕГДА ГОТОВ ДАТЬ, грех меняет состояние сердца, врага добавляется, а Бога Любви становится меньше, когда врага впускаем в свое сердце то сами врага делаем своим командиром, и уже дальше получается не так как сам хочешь, а как враг хочет, а план у врага погубить душу в начале устроить ад на земле, а потом пойманную душу увести в свое царство вечных мук в ад. Видите страхи держат в аду тут на земле, вам плохо, вот она работа врага. значит есть грехи, что делают христиане делают вывод, это значит сто сердце душа больная, а это значит нужно идти в церковь как в больницу ко врачу ко Христу. и нужно лечить свое сердце так как это делают христиане. Вы же видите с телом у вас все слава Богу, а вот душа то болит. Христиан лечит Христос это врач от всех за один раз через обряды можно избавиться от грехов, а у врачей тела каждый страх лечиться отдельным лекарством. нужно стать христианкой, тогда уже будет доступ к лекарствам от Бога. которые есть в церкви. Дело не в том где вам плохо, причина в состоянии сердца, души. Свою болезнь страхи вы видите, а вот грехов то вы своих не знаете и не видите от грехов не очищает свое сердце свою душу, грехи ваши, вот он корень от чего вам плохо.
БОГ ВАМ В ПОМОЩЬ.
Знайте ИСТИНУ. Что все страхи, паника, от грехов, есть грехи есть и страхи и паника, что бы не было страхов. Нужно что бы в сердце в душе жил Бог имя которому есть Любовь Иисус Христос. Христиане в крещение принимают Христа во все сердце, а дальше что бы Бога не уменьшалось. Нужно жить по заповедям и нужно постоянно вести христианский спасительный образ жизни, когда Бог сопровождает в сердце, то Бог сопровождает МИРОМ В СЕРДЦЕ РАДОСТЬЮ ХОРОШИМ НАСТРОЕНИЕМ А враг сопровождает расстройствами мучениями страданиями страхами паникой. А как враг он может войти в сердце, христиане знают, если нарушаем заповеди и законы Божии, ТО ЧТО БОГ ЗАПРЕЩАЕТ ТО ВРАГ ВСЕГДА ГОТОВ ДАТЬ, грех меняет состояние сердца, врага добавляется, а Бога Любви становится меньше, когда врага впускаем в свое сердце то сами врага делаем своим командиром, и уже дальше получается не так как сам хочешь, а как враг хочет, а план у врага погубить душу в начале устроить ад на земле, а потом пойманную душу увести в свое царство вечных мук в ад. Видите страхи держат в аду тут на земле, вам плохо, вот она работа врага. значит есть грехи, что делают христиане делают вывод, это значит сто сердце душа больная, а это значит нужно идти в церковь как в больницу ко врачу ко Христу. и нужно лечить свое сердце так как это делают христиане. Вы же видите с телом у вас все слава Богу, а вот душа то болит. Христиан лечит Христос это врач от всех за один раз через обряды можно избавиться от грехов, а у врачей тела каждый страх лечиться отдельным лекарством. нужно стать христианкой, тогда уже будет доступ к лекарствам от Бога. которые есть в церкви. Дело не в том где вам плохо, причина в состоянии сердца, души. Свою болезнь страхи вы видите, а вот грехов то вы своих не знаете и не видите от грехов не очищает свое сердце свою душу, грехи ваши, вот он корень от чего вам плохо.
БОГ ВАМ В ПОМОЩЬ.
Гость
Автор, если это не разводка, то вот вам панацея - панички проходят так же, как и начались - сами....
Юрий
Найдите смесь настоек пустырника, боярышника, валерианы, пиона уклоняющегося, еще чего-то не помню. И пейте. Отлично помогает, только пить нужно длительно. Есть на озоне, в аптеках. Поищите. Таблетки, не рекомендую.
Гость
Сделайте вдох носом, потом ещё один короткий вдох, чтобы лёгкие до конца раскрылись, и выдох через рот. 1-3 таких цикла уже облегчают состояние.
Гость
Ещё, хотя бы на время, попробуй исключить мясо, алкоголь, кофе, сахара поменьше, - тоже должно помочь.
Гость
Тоже панички раньше накрывали, врагу такое не пожелаешь. Мне невролог не стрезам, а тералиджен прописывал, он мне прям сразу помогать начал и с паничками, и с мыслями всякими плохими перед сном. Может и правда квартира как триггер работает, тут посоветую совместить таблетки с сеансами у психолога, может там вам разобраться в причине помогут
Тоже панички раньше накрывали, врагу такое не пожелаешь. Мне невролог не стрезам, а тералиджен прописывал, он мне прям сразу помогать начал и с паничками, и с мыслями всякими плохими перед сном. Может и правда квартира как триггер работает, тут посоветую совместить таблетки с сеансами у психолога, может там вам разобраться в причине помогут
Спасибо, очень поддерживающий совет
Внимание
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
Эксперты Woman.ru
-
Елизавета ПолетПсихолог4 631 -
Абрамов СергейПсихолог279 ответов
-
Сергей ГубановПсихолог23 ответа
-
Виктория ТолкачеваПсихолог1 ответ
-
Садовников ЭрнестПсихолог....1 031
-
Михаил ПанПсихолог268 ответов
-
Екатерина МетляеваПсихолог99 ответов
-
Павел ПоповСпециалист по работе с...617 ответов
-
Алёшина МарияПсихолог142 ответа
-
Алена АлександроваПсихолог8 ответов
Форум: Психология
Всего: 91 506 тем
Новые темы за сутки: 17 тем
- Человек после месяца в турции говорит по английски постоянно. он болен?12 ответов
- Как называется состояние, когда ты знаешь всю суть и видишь корень проблемы, но предпочитаешь не видеть этого?8 ответов
- Тревожное расстройства и агрофобия9 ответов
- Состояние душиНет ответов
- Застряла в прошлом3 ответа
- Как все надоело..7 ответов
- Побочка от антидепрессанта2 ответа
- Сделала аборт во сне2 ответа
- Снится бывший спустя 5-6 лет, чувств нет12 ответов
- А ваш мужчина, отец бывают в унынии, депрессии? Вы сами?12 ответов
Популярные темы за сутки: 6 тем
- Те кто занимается Трансерфингом реальности, ответьте42 ответа
- Ничего не хочу23 ответа
- Как проверить память человека?23 ответа
- Снится бывший спустя 5-6 лет, чувств нет12 ответов
- Человек после месяца в турции говорит по английски постоянно. он болен?12 ответов
- А ваш мужчина, отец бывают в унынии, депрессии? Вы сами?12 ответов
- Тревожное расстройства и агрофобия9 ответов
- Как называется состояние, когда ты знаешь всю суть и видишь корень проблемы, но предпочитаешь не видеть этого?8 ответов
- Как все надоело..7 ответов
- Есть ли эпидемия РАС в мире?6 ответов
Следующая тема
Предыдущая тема
Всем доброго дня. Уже больше года меня преследует это расстройство, всё началось в январе прошлого года, когда умерла моя собака. Нервная система так истощилась, что начались приступы ПА по ночам. Иголки в голове, бешено колотит сердце, желание побежать, жжение в груди, боль в руках. Прошла врачей, чтобы удостовериться, что сопутствующих заболеваний нет. Здорова. А мысли всё никак не исчезали. Если что-то болит, то я сразу начинаю думать, что умираю. Боюсь дойти до ручки. Невролог выписала Стрезам, выпила пока одну таблетку, а ночью опять накрыла тревога, хотя ничего не болело. Дело ещё в том, что я живу в другой квартире, не там, где приключилась первая паничка. У меня как будто триггер та квартира, на новой я живу почти без ПА. Но когда мне нужно навестить родных и приехать на несколько дней туда, где всё началось, меня заранее охватывает страх, что там перед сном вновь всё повторится. Что делать?