Перфекционизм. Психология

Заяц. Зоология.

Завышенное требование к себе и другим людям... Знакомо? Узнали? Да-да, на этот раз расскажу вам о патологическом перфекционизме (это расстройство, при котором навязчивое стремление к идеалу становится смыслом жизни).
Откуда ноги растут? Перфекционизм зародился ещё в древние времена: потребность в выживании и безопасности от нескончаемых угроз (хищники, голод, чужие племена) заставляла охотников и вожаков строить ИДЕАЛЬНЫЕ стратегии, которые давали предсказуемость и высокие шансы выживания. Но на одних стратегиях и высоких требованиях, к сожалению, все не закончилось. С течением времени к перфекционизму прибавились другие факторы, такие как: 1) постоянная критика; 2)пристыжение, навязывание вины и унижение за ошибки; 3) обесценивание; 4) условное принятие (я буду тебя замечать, если ты сдашь экзамен на отлично). Если прибывать в этих условиях долго, можно заработать такие когнитивные искажения как: "всё или ничего", "ошибка = конец света", долженствование, фокусировка на недочетах и полное игнорирование успехов.
Как избавиться от перфекционизма?
1) Стараться ухватить себя в момент когда включается перфекционизм и затем задавать себе такие вопросы как: что меня триггерит и какие я испытываю эмоции?;
2) Опознать голос внутреннего критика (зачастую это голоса из прошлого: родственник/друг/начальник/преподаватель);
3) Развить внутреннего поддерживающего наставника, который будет тебя подбадривать и благодарить;
4) Периодически намеренно делать что-то неидеально/спонтанно и после этого спрашивать себя: "мир из-за этого не рухнул?", "как я себя чувствую?";
5) Научиться отделять поступки от личности (я совершил ошибку ≠ я ни на что не способен);
6) Фокусироваться на процессе, а не только на результате.
Итак, можно сделать вывод о том, что контроль и порядок - всего лишь иллюзия предсказуемости. Она не гарантирует что жизнь пойдет по намеченному плану, зато высосет энергию по полной. Мир непредсказуем и его истинная сила заключается не в идеальности, а в принятии себя.