Привычки, отравляющие существование...

Question

....и от которых вы не можете избавиться. Есть у вас такие привычки /загоны? У меня это привычка делать все качественно. Или вообще никак не делать. Поэтому делаю все долго. Потому что быстро и качественно не получается. Хоть мытье , хоть готовка. Бывает, что тороплюсь, или времени мало, тогда делаю все абы как, типа и так сойдет, но морального удовлетворения от этого не испытываю. Еще мне надо, чтобы нижнее белье сидело идеально, нигде не врезалось, но и не болталось и не сползало. Вот прям загон у меня такой. Тоже раздражает, но сделать ничего не могу, т.к. считаю что это от повышенной тревожности, перфекционизм больше. Долго чищу зубы, очень тщательно умываюсь со скрабами, масками и прочим. Моюсь по 1,5 часа полностью (опять же уходы всякие), нужно чтобы все было вот прям идеально. Достало, сил нет. А забить на это не получается.

Елизавета Полет · Accepted Answer

Вы не можете забить, потому что скорее всего внутри сидит убеждение:если я не сделаю идеально → будет плохо → я не справлюсь → меня осудят / я потеряю контроль.

Это не просто привычка. Это стратегия выживания психики, которая когда-то помогала вам чувствовать себя в безопасности.

Что с этим можно сделать? В первую очередь, разрешать себе «достаточно хорошо».Например, ставить таймер на 15 минут для уборки или ухода. Сделала по таймеру и стоп. Не идеально, но достаточно.

Далее надо тренировать терпимость к дискомфорту.Оставить бельё, которое не идеально сидит, на пару часов. Почувствовать тревогу и не исправлять. Мозг учится: ничего страшного не произошло.

Также важно разделять ценность и идеальность.Вы ценны не потому, что всё делаете идеально. Но мозг привык связывать любовь и принятие с идеальностью. Это можно постепенно перепрошивать.

Попробуйте замечать, сколько сил это съедает.Иногда полезно честно спросить себя: «Хочу ли я прожить жизнь в ванной по 1,5 часа каждый день?»

Кстати когда перфекционизм и ритуалы начинают сильно мешать жизни, это может быть частью тревожного или обсессивно-компульсивного спектра, ваша ритуальность немного на это похожа. Если все равно ничего не помогает, пишите, значит тут требуется более глубинная работа

Tasya · Answer

У этого загона есть диагноз и терапия. Обратись к специалистам.

Ольга · Answer

Обращалась - нет никакого диагноза. Максимум легкая тревожность (назначили магний и пустырник) и особенность характера.Сказали, что слишком ответственная. Так что мимо. С головой у меня все в порядке :)

Tasya · Answer

Ну ок. Тебе с этим жить) Намывать себя по полтора часа два раза в день (так же, не меньше?)
Не работаешь поди, да за коммуналку не платишь.

Виктория · Answer

Да,есть.Курю.Бросала.На несколько дней хватило,сейчас опять веду "войну" с сигаретой.

Ольга · Answer

Да, мне с этим жить. И нет, не так. Я моюсь один раз в день, но тщательно, а не как вы. А вы такая озлобленная, потому что работаете и коммуналку платите? Может, вам к специалисту надо, что на простой вопрос так агрессируете?

Привычки, отравляющие существование...

Мудрость форума: Психология