Психология

То, что вы описываете, похоже на проявления социальной тревожности. Она возникает, когда организм воспринимает обычное взаимодействие с людьми как потенциальную угрозу. Тревога повышается, дыхание учащается, появляется желание уйти, закрыться, спрятаться. Это не слабость или странность, это реакция нервной системы, которая закрепилась за годы опыта или на уровне темперамента.

Первое, что важно понять - это не ваша вина. Многие люди испытывают тревогу в социальной среде, особенно на работе, где присутствует давление, ответственность и оценка со стороны коллег.

Что можно делать:
Постепенное привыкание к ситуациям. Не пытайтесь резко влиться в всех коллег или общаться со всеми сразу. Начните с небольших взаимодействий: короткий разговор с одним человеком, потом два, постепенно увеличивая нагрузку.
Техника заземления. Когда тревога поднимается, обратите внимание на тело: почувствуйте стопы на полу, дыхание, ощущения в руках. Проговаривание вслух: «Сейчас я тревожусь, но это временно, ничего ужасного не происходит» помогает мозгу снизить тревожность.
Разговор с собой. Часто тревога возникает из-за того, что мы предсказываем негативные последствия («Меня осудят, я скажу глупость»). Попробуйте отмечать, что эти предсказания не являются фактом.Если тревога мешает работать и жить,пишите.