Руки трясутся перед каждым разговором — я уже боюсь выходить из дома

Девочки, мне 28 лет, и я буквально не могу нормально жить из‑за того, что у меня постоянно трясутся руки. Это случается не всегда, но ровно в тот момент, когда нужно что‑то сказать: на работе попросить отгул, в магазине уточнить цену, даже просто поздороваться с соседкой. Руки начинают дрожать, лицо горит, голос срывается — и я либо молчу, либо выпаливаю всё невнятно и потом ужасно себя чувствую. Я уже стараюсь вообще ни с кем не пересекаться: заказываю доставку, хожу в магазин, когда там пусто, избегаю лифта, чтобы не ехать с кем‑то вместе. Это уже не про стеснительность — это про то, что я сама себя запираю в четырёх стенах. Пробовала дышать, пить пустырник, уговаривать себя «просто скажи», но ничего не помогает. Мне страшно, что это никогда не пройдёт. Может, кто‑то сталкивался с таким и смог это пережить? Подскажите, пожалуйста, что помогло хотя бы немного вернуть уверенность и перестать бояться обычного разговора. Даже если просто расскажете, что вы тоже через это проходили и сейчас стало легче — для меня это будет огромная поддержка.