Не получилось поспать ночью после панических атак днём

Здравствуйте
То, что вы описываете, похоже на классическую реакцию организма на сильный стресс и тревожность. Ваш день был насыщен паникой и переживаниями, а ночь - время, когда психика и тело пытаются «переварить» накопившееся. Вот несколько моментов, которые помогут понять происходящее:

Нарушение сна при стрессе
Когда мы весь день в тревоге или испытываем панические атаки, уровень кортизола и адреналина остаётся высоким.Вечером организм хочет отдыхать, но мозг «не выключается», поэтому сон становится поверхностным, короткие дремы прерываются пробуждениями.

Сны как «разрядка» психики
Страшные сны или кошмары часто возникают после стрессового дня. Это способ мозга обработать эмоциональные переживания.Они не предсказывают ничего плохого, хотя субъективно ощущаются ужасно.

Влияние магния
Магний может помогать расслаблению мышц и нервной системе, но если тревожность слишком сильная, эффект может быть недостаточным.

Что можно попробовать, чтобы улучшить сон:
Ритуалы перед сном
Лёгкое чтение, спокойная музыка, дыхательные упражнения.
Минимизировать яркий свет, экран телефона/компьютера за час до сна.
Снижение активации нервной системы
Лёгкая прогулка перед сном или медленная растяжка.
Глубокое дыхание: вдох 4 сек, задержка 2 сек, выдох 6 сек.
Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже если не выспались.
Запишите дневные переживания, особенно те, которые вызвали стресс. Иногда это снижает «нагрузку» на мозг ночью.

Важно: если такие ночи повторяются часто, сопровождаются паническими атаками, сильной усталостью и кошмарами - это повод обратиться к психологу. Если что пишите