Социофобия или как это назвать?

То, что вы описали, это не просто застенчивость или я не умею общаться, а следствие долгого существования в небезопасной среде. Когда ребёнку годами внушают молчи, не позорь, он не становится эмоционально скупым - он становится осторожным, потому что мозг запомнил: эмоции = угроза.Вы научились прятать себя, чтобы выжить. И теперь, когда опасности вроде бы нет, тело всё ещё реагирует по старым законам: зажимается, немеет, блокирует слова. Это не лень и не социофобия как диагноз, а защитный механизм, который когда-то спасал вас.

Чтобы начать выходить из этого состояния перестаньте себя винить.
Вы не виноваты, что вам страшно и трудно открываться. Вы просто жили в условиях, где иначе нельзя было.Учитесь разрешать себе чувствовать.Можно начать с простого дневника эмоций. Не анализировать, а просто отмечать: «сегодня я злилась», «сегодня мне было грустно». Со временем вы начнёте различать оттенки чувств и перестанете бояться их проявлений.Не нужно ставить цель стать общительной. Начните с простого: спросить что-то у продавца, поздороваться с соседом, улыбнуться. Ваш мозг должен заново убедиться, что общение не опасно.

То, что у подруг сейчас насыщенная жизнь, не значит, что вы отстаёте. Они просто идут по своему пути, а вы по своему. И ваш путь про восстановление, про возвращение к себе.Тело - ваш союзник.
Дыхание, прогулки, лёгкие физические нагрузки. Когда тело оживает, психике становится чуть проще дышать. Плюс, конечно, важна психотерапия.Если что пишите