Жизнь пошла под откос

Когда все сферы жизни одновременно падают, часто это сигнал того, что ресурсы психики и тела истощены. Самооценка падает, потому что нет возможности ощущать успех или поддержку, а усталость создаёт замкнутый круг: нет сил на социальные контакты, нет сил на работу, нет сил на себя. Спорт - это хороший инструмент, но одного переключения внимания мало, когда истощение глобальное. Здесь важно не бороться с симптомами, а восстанавливать базовые ресурсы: сон, питание, тело, внутреннюю стабильность. Это прям необходимо

Второй момент, поддержка. Похоже, что сейчас нет рядом людей, с которыми вы чувствуете себя безопасно. Это усиливает ощущение одиночества. Поэтому в данном случае вам была бы полезна помощь специалиста, если что пишите, у меня есть окошки на следующей неделе.

Третий момент, нужны маленькие шаги к ощущению контроля. Расписание каждого дня кажется плотным и непосильным, поэтому важно выделить хотя бы минимальные зоны, где вы ощущаете власть над собой: одно маленькое дело утром, короткая прогулка, 10 минут без телефонов и соцсетей - всё это восстанавливает внутреннюю опору.

Так что начните с восстановления режима, удачи вам!