Бью себя, когда злюсь

Здравствуйте, читатели. Если коротко, то я бью себя по голове, когда злюсь , особенно когда с кем-то ссорюсь, без разницы с родителями, с сестрой, или с кем то другим. Бывают когда кто-то добивается успеха, тоже начинаю себя бить и называть себя неудачницой. У кого были такие проблемы? И как вы справлялись? Психиатра посетить возможности нет, т. к, у меня график таков, с учёбы домой, и в свободное время не смогу, расспросы от матери будут и в итоге скандал , и упрёки последующий месяц. Жду ваших мнений🤍