Чем заняться, когда нервничаешь
Вопрос :Чем заняться, когда нервничаешь, что бы успокоиться. (Кроме сигарет , и алкоголя].
Анна
Мудрость форума: Психология
- Не знаю, что делать со своей жизнью дальше...13 299 ответов
- Вранье без причины41 949 ответов
- Удача или усилия?91 821 ответ
- А давайте становиться настоящими женщинами!!1 688 ответов
- Есть ли женщины, которые счастливы без детей?8 735 ответов
- Как пережить смерть любимого мужа?49 947 ответов
- А как вы справляетесь с несчастной любовью?10 734 ответа
- Жизнь после развода12 067 ответов
- С возрастом мне все тяжелее общаться с мужчинами13 341 ответ
- У кого-то была затяжная лень, апатия? Выбрались из нее самостоятельно?4 482 ответа
6 ответов
Последний —
Перейти
Можно попробовать сделать некоторые упражнения, которые снимут ситуационную тревогу.
1. Проконтролируйте свое дыхание в момент тревоги: пусть 4 секунды уходит на вдох, 7 — на задержку дыхания, 4 — на выдох. Повторите 4—8 раз
2. Одевайтесь и на прогулку. Нужна быстрая ходьба и ритмичная. Смотрите вдаль, на вершины деревьев, в небо. Мысли потекут плавно, насытиться кислородом.
3. Перенаправить внимание с эмоций на что-то внешнее. Посмотрите на окружающие Вас предметы, повторяя - это стол, это стул, вот люстра... Вернетесь в реальность через 3-5 минут, тревога должна отпустить.
4. Хорошее средство - контрастный душ. Воду не надо делать уж совсем ледяной, главное - что бы был перепад температуры.
5. Упражнение напряжение/расслабление. Напрягаете мышцы в теле, например шеи, плеч, ладоней или ступней. Затем отпускаете напряжение и позволяете расслабиться.
1. Проконтролируйте свое дыхание в момент тревоги: пусть 4 секунды уходит на вдох, 7 — на задержку дыхания, 4 — на выдох. Повторите 4—8 раз
2. Одевайтесь и на прогулку. Нужна быстрая ходьба и ритмичная. Смотрите вдаль, на вершины деревьев, в небо. Мысли потекут плавно, насытиться кислородом.
3. Перенаправить внимание с эмоций на что-то внешнее. Посмотрите на окружающие Вас предметы, повторяя - это стол, это стул, вот люстра... Вернетесь в реальность через 3-5 минут, тревога должна отпустить.
4. Хорошее средство - контрастный душ. Воду не надо делать уж совсем ледяной, главное - что бы был перепад температуры.
5. Упражнение напряжение/расслабление. Напрягаете мышцы в теле, например шеи, плеч, ладоней или ступней. Затем отпускаете напряжение и позволяете расслабиться.
Гость
дальше нервничать
или что-то исправлять
или дальше нервничать
или что-то исправлять
или дальше нервничать
Гость
Спорт
Алена
Играть
ну, объективно помогает только:
дыхание по квадрату, но не с первого раза и не всегда. Скорее, оно отвлекает, пока ты дышишь, но когда заканчиваешь практику - все как было, так и есть
Больше ничего не помогает так, чтобы прям успокоится. Успокоительного бахнуть
Пройтись
дыхание по квадрату, но не с первого раза и не всегда. Скорее, оно отвлекает, пока ты дышишь, но когда заканчиваешь практику - все как было, так и есть
Больше ничего не помогает так, чтобы прям успокоится. Успокоительного бахнуть
Пройтись
Внимание
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
🦩️
Я полы драю. Вообще-то, я и так люблю их мыть, но когда злюсь, именно драю. Давно не нервничала, полы не сверкают.
Форум: Психология
Всего: 91 369 тем
Новые темы за сутки: 14 тем
- Покойники помогают нам. Вы в это верите?3 ответа
- У меня есть счастливый браслет из лунного камня. Как его надеваю, так все дела удачно проходят1 ответ
- Я уверена, что многие тоже такое любят3 ответа
- Снятся сны где меня бьет женщина3 ответа
- Ваш лучший возраст?10 ответов
- Не знаю как обратиться к психологу. Как рассказать о проблеме?9 ответов
- ТОП-10 причин, почему мужчина начинает жалеть, что у него есть девушка32 ответа
- Как проверить девушку на чувства?21 ответ
- Признаки манипулятора1 ответ
- Как реагировать, когда кому-то больно физически?6 ответов
Популярные темы за сутки: 3 темы
- ТОП-10 причин, почему мужчина начинает жалеть, что у него есть девушка32 ответа
- Как проверить девушку на чувства?21 ответ
- Мою жизнь колбасит, и я не знаю, что делать13 ответов
- Ваш лучший возраст?10 ответов
- Не знаю как обратиться к психологу. Как рассказать о проблеме?9 ответов
- Устала от постоянных неприятностей и проблем8 ответов
- Как реагировать, когда кому-то больно физически?6 ответов
- Часто снится один человек, который в моих снах приобретает облик разных людей, а потом показывает свой настоящий облик4 ответа
- Покойники помогают нам. Вы в это верите?3 ответа
- Я уверена, что многие тоже такое любят3 ответа
Следующая тема
Предыдущая тема