Как избавиться от мыслей о селфхарме

не буду говорить возраст, пусть это остается анонимным. в позапрошлом году я начала делать порезы на своем теле. после того, как мама это заметила ( у меня было на всю ляжку) и я пообещала больше так не делать, забыла об этом. но потом, я начала замечать, что каждый раз при стрессовом событии я очень хочу продолжить и что-то сделать с собой. я боюсь шрамов, поэтому бью костяшки, но там тоже постоянно синяки и кровь, это очень заметно. как полностью избавиться от мыслей селфхарма? дайте советы. такие, как резинка на запястье и т.л я пробовала