Присмыкаюсь перед людьми

Вы не обязательно трусливая. Похоже, при чужом напоре ваше тело очень быстро воспринимает ситуацию как угрозу: появляется дрожь, путается речь, хочется убежать, замереть или согласиться, лишь бы давление прекратилось. Это автоматическая реакция, а не осознанный выбор и не показатель вашего характера.

В такой момент бесполезно требовать от себя блестящих аргументов и железного спокойствия. Заготовьте несколько коротких фраз: «Я не буду решать это под давлением», «Не разговаривайте со мной таким тоном», «Мне нужно время, я отвечу позже», «Сейчас я ухожу». Выберите одну и повторяйте её, не пытаясь переубедить человека. Голос может дрожать. Граница от этого не перестаёт быть границей.

Если говорить совсем трудно, переносите общение в переписку. После ситуации записывайте, что произошло, чего от вас хотели и что вы хотели бы ответить. Потом тренируйте эти ответы в более безопасных обстоятельствах: отказать в небольшой просьбе, вернуть некачественный товар, не согласиться с собеседником. Тут важна постепенность, а не один героический конфликт.

С психологом можно отдельно работать именно с реакцией на давление и навыком отстаивания себя. Полезны разбор конкретных эпизодов, репетиция ответов и работа с телесной тревогой. Стоит также понять, где вы когда-то научились, что уверенный или громкий человек автоматически главнее вас.

И ещё: если человек действительно опасен, угрожает или может ударить, уходить не трусость. Там задача не доказать смелость, а сохранить безопасность.