Просыпаюсь через 4-6 часов сна и не высыпаюсь

А почему спорт и проветривание комнаты это бред ? Лучше пусть врач такое порекомендует чем на таблетки химикаты вас подсадит . А вообще похоже что повышен кортизол у вас .

Она же написала, что пыталась и не помогает.

Согласна с вами, пропаганда раннего засыпания это полный бред, потом ночью проснешься и не знаешь что делать. Лучше ложиться около 12 ночи.

Такая же проблема.Мне немного помогает асмр в интернете,чай фитоседан на травах,таблетки на травах фитогипноз.

Мелатонин это гормон,он совсем не безвредный

Что-то вас беспокоит, наверное. Какие-то нерешенные вопросы. Попробуйте Vitasmart антистресс капельки на ночь. Они успокаивают, сон крепкий. На травах, безвредные

Шейный остеохондроз, возрастной или после травмы. Направление у терапевта на тракцию и массажиста

Это та же бессонница, только по-другому выражается. У меня также. Или фоновый стресс у Вас идёт, нерешённые проблемы, или позвоночник.
Днём на солнце гуляете? В северных широтах организму тупо не хватает солнца. Я когда на юг езжу, сплю как сурок, засыпаю в 22 и сплю всю ночь. А дома - бессонница - мой вечный спутник.
Старайтесь побольше на свету бывать, на естественном свету.

Добрый день,

Вашу ситуацию надо прорабатывать комплексно и на разных уровнях: находить страхи, бороться с ними, менять отношение, разбираться в самом запросе более глубоко, анализировать ваши чувства и ощущения в теле, находить причинно-следственную связь и встраивать туда нужные убеждения. Менять самооценку и само отношение к проблеме.

В вашем случае понадобится действительно помощь квалифицированного специалиста с выполнением определённых техник, домашних заданий и обратной индивидуальной связью, а желательно ещё и с сопровождением, чтобы отслеживать динамику.

Сам говорю это как практический психолог.

Переходите в мой абсолютно бесплатный телеграмм канал Экстренная Психологическая Помощь @emergencypsychologicalhelp , где разбираю запросы людей, всячески оказываю содействие (текст/аудио/видео форматы) для решения тех или иных проблем.

Если нужна помощь и хотите действительно разобраться, то напишите мне туда, постараюсь вам помочь.