Начните хотя бы с небольшой растяжки, для поддержания формы, посмотрите залы, бассейны, вдруг какой приглянется, сходите на пробное.
И язык хоть по нескольку слов. Есть сейчас много программ, дале на телефон модно установить, плюс начните общаться на иностранном сайте переписка, общение с носителем очень интересно. Вы даже если плохо знаете язык, то в контексте понимаете суть, интонации, и мозг работать начинает интенсивнее. Начните, не прям галопом, попробуйте
От вас четкий запрос. Отвечу всем #гадание