Что можно принять от тревожности?

По вашему описанию это уже не просто тревожность, а состояние нервного истощения с сильной тревогой, нарушением сна и навязчивым внутренним напряжением.Первое, что нужно выстроить - сон. Без него ничего не стабилизируется. Важно вставать в одно и то же время каждый день, даже если плохо спали. Если не засыпаете за 20–30 минут, не лежать, а встать, выйти в другую комнату, заняться чем-то спокойным и вернуться, когда снова появится сонливость. За 2–3 часа до сна убрать телефон, новости, переписки и работу. Кофеин после обеда исключить.

Второе - прекратить бесконечный поток тревожных мыслей через ограничение времени на них. Каждый день выделяется 15–20 минут, когда вы специально выписываете все страхи и переживания. В остальное время, когда мысли лезут, вы говорите себе “я подумаю об этом в своё время тревоги”. Сначала это звучит странно, но постепенно мозг перестаёт крутить это весь день.

Третье - нужно разгружать тело, потому что у вас тревога уже ушла в физические действия (ноги, кутикула, курение). Это способ саморегуляции, но разрушительный. Его нужно заменить на безопасный: сжатие эспандера, мячик в руках, холодная вода на запястья или лицо, короткая физическая нагрузка 10-20 минут в день. Тревога живёт в теле, и её нужно разряжать, а не только обдумывать.

Четвёртое - убрать усилители тревожности. Курение в вашем случае почти всегда усиливает общий уровень тревоги и раскачивает нервную систему. Прокрастинация тоже усиливает напряжение, потому что создаёт фон вины и внутреннего давления.

И да, с этим нужно серьезно работать. Посетите для начала психиатра, потом можете записаться ко мне на консультацию. Связь через тг прикройте гештальт и вк сообщество Елизавета Полет