Как людям не жалко проедать всю зарплату?

Будь я в ЮВА или где бы то ни было, мне ваще не до манго

Нет если у человека доход хотябы миллион в месяц я могу понять))

конечно есть
в вашем рационе которое вы описали сначала, а там не было молочки, недостаток кальция, витамин группы б, клетчатки, как минимум, а так же незаменимых аминокислот, недостаток кальция будет виден позже, кости не сразу деминирализируются.

В итоге по вашему меню на сегодня,
много углеводов и насыщенных жиров, а точнее около 300 г углеводов ( хлеб 50, пюре г 80 и 3 пироженки...смотря какие, но пусть г по 70 + яблоки)
нет омега 3 жиров (пакет орехов на год не покроет эту потребность,т.к. омега 3 в орехах всег о15 % и та усваивается не более 5 %

2 ножки это гр 100 готового мяса, это всего 27 г полноценного белка, из необходимых 50-60

капусты г 100 это всего 2,5 г клетчатки
2 яблока пусть 150 г это 7.5 г клетчатки
итого 10 г клетчатки из МИНИМУМА 25 г

кальция нужно 1000 мг в день, в 100 г НАТУРАЛЬНОГО творога всего 150 мг кальция, не думаю что вы едите его в таких количествах и это уже не впишется в ваш кошелек 1000 р в неделю

так что ваше питание совершенно не ПП и не содержит минимума необходимых витамин и элементов, чего в нем много так это углеводов

Ну радуют ваши вкусовые рецепты путасу и морковка - наслаждайтесь. Зачем вы лезете в чужую тарелку?

конечно нет
в яблоках нет многих активных соединений, которые есть в голубике

В магазине, а туда доставляют из стран всего мира - сейчас ещё из Испании и канадских островов, Португалии, поставки идут, ягоды из ЮАР, там у них лето сейчас

До вас никак не доходит, что человек может не только копейки жлобски подсчитывать, как вы, но и выбирать, что ему больше нравится- яблоки или голубика. Что делать, если яблоки не любишь? Давиться, лишь бы рубль сэкономить?

Наше питание именно сбалансированно(Мы очень следим за этим так как активно занимается фитнесом и силовыми тренировками 3 раза в неделю) Для этого не нужно есть хлеб, рис и макароны.

Еще забыла, выпиваю ложку льняного масла по утрам и пью кальций в витаминах раз в год, недостатка витаминов и омеги 3 нет, еще раз говорю))
Углеводы сейчас у меня преобладают, бывает что белкка больше ем, когда прям на диете, тогда траты чуть больше, но в целом сопоставимы.
Клетчатки у меня переисбыток уже, а не недостаток=) кальция тоже.
Я ж вам не могу весь свой рацион описать, пишу что вспомню.
Какой по вашему рацио здорового человека?

каких соединений нет?

Ах да, я нашла местечко где лосось за 300р рыбина огромная, там и беру, ем неделю точно, так что омега три тоже в норме)))

Каких соединений? Сколько надо съесть голубики чтоб получить эти соединения в достаточном количестве? Какие исследования проводились на этот счет?

омега 3 из льняного масла практически не превращается в активную форму омега 3 для человека :ЕПК и ДГК, зато это хороший способ напиться свободных радикалов из-за перекисного окисления липидов.
Кальций нужен каждый день и желательно из пищи, кальций в таблетках вреден для почек, провоцирует камни, в вашем рационе его недостаток.
По тому что вы описали у вас недостаток клетчатки, омега 3, незаменимых амк, цинка, кальция и другого. Вы очень мало едите функциональной пищи. Углеводов много

тот, кто занимается фитнесом, тот знает, что есть хлеб, рис и макароны надо, потому что рис, хлеб и макароны - это энергия. и это высококалорийная пища. не нужно есть ведро капусты, если можно съесть кусок хлеба.

Нет ну если очень хочется, то можно позволить голубику, но если человек в здравом уме и светлой памяти. То при зп в 100-200 тысяч жрать голубику на 50 в месяц неразумно. А если зп меньше 100,что у большенства так и подавно.

да у всех омега 3 норма, даже у тех, кто не есть никаких лососей. есть надо то, что растет в твоей местности.

Даже если любишь яблоки, они просто не могут дать всех необходимых для здоровья веществ. Это даже в самый сезон только сорванные. Зимой в тех яблоках вообще мало что осталось.
Никто не говорит на выбор либо яблоки, либо голубика. Сейчас большой выбор для обычных людей появился круглый год. Далее дело приоритетов. Либо дешевыми пустыми углеводами по под года закидываться, либо не жалеть денег на здоровое полноценное питание.
В этом вопросе ничего за последние столетия не изменилось. Да и со времён ссср. Элита преспокойно ела манго, когда остальные бананы только на праздники урывали.

Да я рис и макароны ем вообще редко))) но вообще то китайцы и японцы каждый день едят и выглядят все в 50(реально)на 20,и стройные всю жизнь, так что не надо про рис.
А итальянцы макароны всю жизнь едят и ниче тоже стройные.

А сколько вы белка потребляете в день? И из каких продуктов за день?

Не давно на этом форуме, и уже удивилась как часто здесь проскакивают темы аля "А вам ни жалка денях? В себя вкладывать/на шмотки/на зал/ на рестки/ на харчи.."
Ребят, вам не по.., кто сколько тратит? Не из вашего же кармана берем. Вот лично мне по.. как и что вы там едите, и что ищете по-дешевле и по-экономнее. Берите хоть просрочку из мусорного бака ¯\_(ツ)_/¯ Только к нам в продуктовую корзину не лезьте

*Недавно

во всем у нее достаток. но есть люди, у которых есть недостаток. и вот таким людям нужно дополнительно принимать омега-3, цинк, кальций. но таких людей единицы.

Вы веганам про омегу 3 скажите они поржут))))
Кальций я каждый дем употребляю, вы че то не слышите меня чтоли.
Какой рацион по вашему правильный

Да ясогласна, но лосось иногда хочу)))

да нет же. китайцы и японцы выглядят в 20 на 20, а в 50 на 50, а россиянцы, которые помешаны на пп, выглядят в 20 на 50, как и те россиянцы, которые на пп не помешаны, а едят обычную еду типа риса, картошки и хлеба.

Что такое здоровое питание никак не пойму?
Пустые углеводы это какие конкретно продукты?

я как раз вас хорошо читаю
___________
и пью кальций в витаминах раз в год
___________
раз в год это не каждый день

а вот вы меня плохо понимаете, потому что я пишу, что добавки с кальцием вредны, кальций должен поступать с пищей, кальций в добавках провоцирует камни в почках. Вы творого не едите столько чтобы получить 1000 мг кальция в сутки, да и по деньгам у вас там не выйдет такой рацион чтобы получить все необходимое.

Я придерживаюсь правил питания которые описаны в
DIETARY GUIDELINES FOR AMERICANS 2015-2020
там описаны нормы витамин, белка, клетчатки, фруктов, овощей и прочее

Да по разному, вот последние дни белок вообще не ем, не хочу, я вообще белок не люблю, заставляю себя есть когда на пп сижу, постоянно на пп сидеть тоже немогу так как скучно.

Из белка сегодня 2 куриные ноги, молоко в кофе и стакан кефира, белок растительный не ем и нелюблю

ага, прям слышу бабушек на лавочке " а вот эти все ваши ученые ничего не понимают"... самовнушение неучей

пустые углеводы : пироженки, хлеб, рис белый, макароны, картошка в виде пюре особенно

читайте исследования, там все написано
может поможет, хотя сомневаюсь

Мне не надо, я для профилактики принимаю, недостаток у вас ума помоему.

так ты сама докажи, что голубика пользу приносит. пользы от голубики не больше, чем пользы от макарон. макароны даже полезнее будут. главное в еде это белки, жиры и углеводы.

***, извините какая вы трудная.
Вот вы что сегодня ели?

Я добавки пью раз в год для самоуспокоения, кальция я ем каждый день. Наапример молоко, творог, рыба, слив. масло, и кунжут. Понятно теперь?
Молоко 40р литр, творог 100р -500гр, масло 100р, кунжут 40р за упаковку, эти за один день один человек съесть не может.

Сколько мяса по весу? В 100г куриного мыса 27г белка, в стакане кефира 10г. На 1кг вашего веса вам нужно не менее 1г белка в день если вы не занимается фитнесом и порядка 1,5г если занимаетесь. Скорее всего по белкам вы уже недобрали сегодня , а в обычные дни тем более

для профилактики чего?

Хлеб разный бывает)) макаронны 2 сорт полезны, пироженки для счастья, пюре я вообще не ем(сегодня съела) , готовила не я.

я не трудная, это вы не хотите ознакомиться с правилами правильного питания, нормами витамин, элементов, клетчатки и хотите чтобы я вам все в одном сообщении расписала?
изучайте, можете начать с DIETARY GUIDELINES FOR AMERICANS 2015-2020
можете взять нормы ВОЗ
____
у меня нет пищевого эксгебиционизма, я не хочу тут рассказывать что я ела
вся информация есть в источниках выше

А как же витамины, антиоксиданты и микроэлементы?

Про 1 грамм белка на кг веса это вам фитнес тренер сказал? Где нормы прописаны?
Мне почки еще пригодятся, чтобы по 60грамм белка в день есть, да и запором страдать не хочу.

белка тебе хватит и 0.1 г на 1 кг веса и 0.3 г на 1 кг. 1 г это очень много. столько тебе ни к чему.

Не стоит спорить с Барачником . Вообще отвечать ему не стоит. Даже ради посмеяться.

Ну так, а что вы спорите тогда раз свой рацион описать не можете? А я вам скажу почеему не можете описать потомму сами едите шлак всякий.
А то прям и омега 3 неправильная и кальций не тот и клетчатки мало, а сама что ест сказать не может

все это есть в обычной еде и всего этого более, чем достаточно.

потому что не страдаю фигней
здоровый рацион описан в рекомендациях ВОЗ и учебниках по диетологии, в справочнике для американцев который я написала выше

Диетология это не здоровый рацион, диету прописывают людям с ожирением или болезнями появившимися в следствии злоупотребления какими то продуктами, но никак не для здорового человека.

Щас я прям загуглю этот ваш наВОЗ

Существуют нормы и для здорового и для больного
потому что если здоровый не будет придерживаться норм то станет больным.
влияние питания на здоровье доказано многократно

Ну ясно понятно))