Сильный невроз или депрессия

Здравствуйте.
Так как вы записались к ПТ, я не буду ничего писать про то, что это может быть за состояние.
Отвечу на ваш вопрос - "Как дойти до ПТ?" и еще дополню ответом на вопрос "Как дожить до приема?"

1. Скачайте себе на любой гаджет приложение "Антипаника". Включайте его во время приступа и выполняйте все рекомендации.

2. Следите за дыханием.
Для этого, если замечаете, что дышать тяжело, примените следующую технику - "Дыхание по квадрату".
Вдох на 4 счета
Не дышать на 4 счета
Выдох на 4 счета
Не дышать на 4 счета
Повторять эту технику около 3-4 минут.
В результате дышать должно стать легче, а уровень тревоги снизиться.

3. Дыхательная релаксация по методу Вейна: поставить правую руку ладонью к себе под грудью.

Дышите «в руку», то есть – дыхание грудью и животом.

Вдох – на счет 1-2, выдох – на счет 1-2-3-4. Вдох в два раза короче выдоха. Дышите так от минуты до трех.

4. Упражнение «Стул».
Его необходимо выполнять не менее пяти раз в день.
Инструкция:
Сядьте удобно в кресло или на стул.
Откиньтесь на спинку.
Следите за дыханием, оно не должно прерываться.
Затем, ощутите опору под собой в виде стула и пола. Для этого, несколько раз «попрыгайте» на сидении, упритесь руками в подлокотники, упритесь ногами в пол.
Перечислите все телесные ощущения, которые у Вас возникают.
• Моя голова чувствует опору в виде подголовника.
• Мои плечи и спина чувствуют опору в виде спинки кресла.
• Моя попа чувствует опору в виде сидения кресла.
• Мои ноги чувствуют опору в виде пола.
• Я всем телом чувствую опору.
Можно перечислить все остальные ощущения, которые возникают в теле. Главное, ощутить уверенность в том, что кресло является для Вас надежной опорой, что Вы находитесь в безопасности, что Вам ничего не угрожает, что Вы ЕСТЬ!

5. Лучше поехать на прием к ПТ на такси, что бы избежать мест, где может быть скопление людей, духота и теснота.

Здоровья вам и всего самого доброго!