Сильный невроз, уже не выношу

Здравствуйте. Вы в остром состоянии тревоги и это реально выматывает. То, что вы описываете, панические атаки в прошлом, а сейчас постоянная гиперчувствительность тела (сердцебиение, покалывания, дереализация, пробуждение при засыпании с ощущением умираю) очень типичная реакция нервной системы, которая висит в режиме обороны.

Запланируйте как можно скорее консультацию кардиолога: ЭКГ, приём у врача, при необходимости анализы щитовидки и общий анализ крови. Часто телесные симптомы тревоги комбинируются с медицинскими причинами, и это нужно проверить.

Техники, которые реально помогают (важна регулярность)
Дыхание 4-6 - вдох через нос на 4 счета, задержка 1-2 счета, выдох через рот на 6-8 счетов. Делайте 6-8 циклов, когда чувствуете учащение сердца.
ПМР - прогрессивная мышечная релаксация: сжимайте и расслабляйте группы мышц сверху вниз по 1-2 минуты. Помогает вернуть контроль над телом и уменьшить покалывания.
Заземление «5-4-3-2-1»: назовите вслух пять вещей, которые видите, четыре которые слышите, три которые чувствуете телом, два запаха/вкуса, одно действие, которое можете сделать сейчас. Это снижает дереализацию.
Техника безопасное засыпание: перед сном делайте 20–30 минут успокаивающей рутины (без экранов) - тёплый душ, лёгкая растяжка, чтение. При укладывании используйте мягкую дыхательную схему и сканирование тела (не пытайтесь уснуть немедленно - просто внимание к телу без паники). Если во время засыпания приходит ощущение умираю, проговорите вслух: «Это симптом тревоги, он неприятен, но не опасен. Я в безопасности». Повторяйте, пока не успокоитесь.
Интероцептивная тренировка (под контролем): сознательно вызывать лёгкое учащение сердцебиения (подъём по лестнице 1-2 минуты, имитация симптома) и проговаривать, что это не опасно. Это уменьшает страх перед собственными ощущениями со временем. Делать с психологом предпочтительнее. Если что пишите.