Я молчаливая и зажатая

Эта проблема у меня очень давно, чуть ли не с детства. Я не знаю о чем разговаривать, а самое главное испытываю стеснение и страх при общении с людьми, особенно с незнакомыми. И это меня убивает и мешает в жизни, чувствую себя какой-то не такой как другие люди. Сколько себя помню так было всегда: в школе, в колледже, на работе. Я все время молчу и чувствую себя не в своей тарелке, скованно, как будто мне то-то мешает. И поэтому у меня нет ни друзей, ни подруг, так только знакомые. Более менее я могу общаться с одним человеком наедине, а если людей больше или допустим компания, то вообще ужас. Я избегаю этого общения и больше люблю быть одна. Но как ни крути общение мне все равно нужно, в интернете полегче, но как доходит до живого то все получается не так как надо. Вчера например меня знакомый позвал на дачу, сказал там будут его друзья парень с девушкой, я сначала сомневалась ехать или нет, так как знала как буду вести себя. Но потом все таки решилась. Приехала и как всегда у меня ступор какой-то. Не то чтобы я совсем ничего не говорю, если спрашивают отвечаю, а сама тему развить не могу или что-то рассказать. Все пили алкоголь, думала может почувствую себя раскрепощенней. Чуть свободней, но тоже не помогает, все равно скованность остается. В общем не знаю даже, устала уже так, хочется быть нормальным,общительным человеком, а не как с другой планеты. Что делать, смириться с этим, или пытаться измениться, и как?