Было проведенно иследование что человек проходит фазы сна за 1.5 часа, и проти быстрее он не может, и например если вам надо встать в 6, то ложится вам надо в 10 с половиной (7,5 часов, 7 циклов) или в полночь ( 6 часов 6 циклов) ложится всего лучше не позднее 10, с 10 до 12 сон самый полезный и продуктивный, и вставать тогда соответственно либо в 5 (если 6 часов) либо в 6,30 ( если 7,5 что оптимально для большинства людей).