Не могу выражать свои чувства

Я абсолютно не умею выражать свои чувства и их за этого теряю много людей из своей жизни. Когда мне что то не нравится, я не могу открыто сказать об этом, а вместо того коплю раздражение, которое потом перерастает в пассивную агрессию и буквально ненависть к человеку с разрывом отношений, что повергает человека в полный шок ведь что же было хорошо. Я не могу сказать нет, вместо этого соглашаюсь а потом оттягиваю обещанное или «забываю» об этом. Я также не могу просить прощения, потому что извиниться значит признать что накосячила и виновата, опуститься. Что с этим делать? Я перестала общаться со многими друзьями и даже своими родителями из за этого, а сейчас весь негатив накапливается в сторону моего мужа, но он думает что у нас идеальные отношения, когда я уже вся киплю от злости #чувства #брак #друзья