Что делать с тревожностью ?

Здесь важно не скрывать тревогу полностью, но и не делать партнёра ответственным за то, чтобы постоянно вас успокаивать. Можно один раз спокойно сказать: «У меня иногда включается сильная тревога в отношениях. Я понимаю, что это не всегда связано с реальностью, и работаю с этим». Рассказывать подробности прошлых отношений, если вы пока не хотите, необязательно.Когда он не отвечает или проводит время с друзьями, каждый раз разделяйте факт и тревожный сценарий. Факт: «он три часа не отвечает». Сценарий: «я ему надоела», «он встретил другую», «сейчас меня бросят». Второе - не информация о ваших отношениях, а то, что дорисовала тревога.

Введите конкретное правило: на пике тревоги ничего не выяснять минимум 30-60 минут. Не писать повторно, не устраивать допрос, не проверять соцсети, не спрашивать «у нас всё нормально?». Такие проверки действительно ненадолго успокаивают, но мозг запоминает: «чтобы стало безопасно, мне нужно проверить партнёра» и в следующий раз тревога становится ещё настойчивее.

И отдельно определите для себя, что является реальным поводом для беспокойства: например, ложь, регулярные исчезновения, нарушение договорённостей, резкое изменение отношения. А что является обычной частью отношений: человек несколько часов не отвечает, встречается с друзьями, хочет побыть один Ваша задача - постепенно получить новый опыт: мне может быть тревожно, я могу не проверять отношения и ничего страшного не происходит. Именно так тревога со временем начинает уменьшаться)

Ну а для более глубокой работы над вашим состоянием можете записаться ко мне на консультацию. Связь через вк и тг Елизавета Полет