Гость
Статьи
Всё делаю правильно, …

Всё делаю правильно, но не могу похудеть, помогите советом!

Мне 26 лет, рост 170, вес 55 кг. Хочу похудеть до 50 или хотя бы до 52 кг. На всякий случай: не нужно писать, что это слишком мало и мне это не нужно) У меня очень непропорционально откладываются излишки) Верхняя часть тела худая, в ней ни грамма жира, а вот нижняя часть тела (ноги, попа) крупная и лишние отложения в них сразу бросаются в глаза.
Так вот, уже месяц я не ем ни сладкого, ни выпечки, ни жирного, не ем за три часа до сна. Основа рациона - крупы, овощи, фрукты, бобовые. Рыб, птиц и животных не ем) Спорт раз в неделю (нужно, конечно, больше) - кардио или силовые час где-то. Среднесуточная калорийность за этот месяц - 1100 ккал. В первую неделю сбросила 1 кг и ВСЁ! Вес стоит 3 недели(( Посоветуйте что-нибудь, пожалуйста! Как сдвинуться с мертвой точки?..

Ми
246 ответов
Последний — Перейти
Гость
#1

Ни грамма жира сверху это соски больше груди.

Гость
#2

а воды много пьешь? пей много воды. И еще можешь сделать 2 разгрузочных дня подряд, 2 раза в месяц (на яблоках например)

Гость
#3

У меня одноклассница всю свою жизнь мучилась с нижней частью тела. Чего только не перепробовала, а ляжки с попой как были здоровые, так и остались.
Нашла себе мужа и счастлива.

54,1 кг
#4

Жиры употребляете? - это первый вопрос.
Последний прием пищи - это углеводы? Еще наверняка фрукты?

1100 - это очень мало.Вы загнали себя в ловушку маленькой калорийностью.Теперь чтобы похудеть вам нужно понизить калорийность - и тут основная опасность. Вы же не сможете постоянно понижать калорийность рациона
Поэтому вот мой совет - спорт спорт спорт, очень изнуряющие тренировки+повышайте калорийность до 1700 хотя бы, и сбалансируйте по БЖУ - мне что-то подсказывает что вы не едите полезные жиры и мало белка в рационе. Хоть творог чтоли ешьте раз животных жалко.

Вообще конечно смешно УЖЕ месяц правильно питаюсь. Офигеть как долго.
Вам только кажется что вы все правильно делаете, ничерта правильного вы не делаете

54,1 кг
#5
Гость

У меня одноклассница всю свою жизнь мучилась с нижней частью тела. Чего только не перепробовала, а ляжки с попой как были здоровые, так и остались.Нашла себе мужа и счастлива.

Не надо было мучиться, а пойти в тренажерный зал и качать верхнюю часть тела (спину, руки)
Кстати автор, все равно вы хоть верх до костей высушите, а ноги все равно будут полноваты. Такой уж у нас тип фигуры. Я решила эту проблему качалкой. Теперь у меня песочные часы. И всем грушам советую именно качать верх тела - спину и руки и плечи. Но это сложно, справитесь ли вы?

Гость
#6
54,1 кг

Не надо было мучиться, а пойти в тренажерный зал и качать верхнюю часть тела (спину, руки)Кстати автор, все равно вы хоть верх до костей высушите, а ноги все равно будут полноваты. Такой уж у нас тип фигуры. Я решила эту проблему качалкой. Теперь у меня песочные часы. И всем грушам советую именно качать верх тела - спину и руки и плечи. Но это сложно, справитесь ли вы?

боже, песочная фигура это тонкая талия, большая грудь и широкие бедра. А не здоровенные ляхи и плечи как у мужика.

ххх
#7

Автор, не расстраивайтесь, вы груша!) Как с этим бороться: во-первых, пойти в тренажерный зал с инструктором, заниматься там 3 раза в неделю силовыми упражнениями, 3 раза делать кардио (бегать можно и утром в парке или на стадионе, кататься на велике или роликах). Что даст занятие спортом: низ станет подтянутей и аппетитней, с попы жирок поплывет, верх, который у вас худой, приобретет тоже красивые формы, получится пропорция и фигура песочная часы. Во-вторых, крупы и фрукты только до обеда, после 16ч. только белковая пища и овощи. Если вы не едите мясо и рыбу, обязательно включите в рацион хотя бы творог и молочку, орехи, больше растительной пищи белковой (фасоль, чечевицу, гречу). С дефицитом белка вы худеете за счет усыхания мышц, а жир может и не уходить. В-третьих, как советовали выше - пейте минимум 2 литра чистой воды в день, добавьте 2 столовые ложки льняного масла в день. Заправляйте им салаты или кашки. Если вы не будете расслабляться, следовать инструкциям, то к июлю увидите результат! Не ждите, что вы через не делю станете стройняшкой с красивыми формами, попа у нас наедается далеко не зан неделю и что бы все исправить, нужно много сил и времениЙ

ххх
#8
54,1 кг

Не надо было мучиться, а пойти в тренажерный зал и качать верхнюю часть тела (спину, руки)Кстати автор, все равно вы хоть верх до костей высушите, а ноги все равно будут полноваты. Такой уж у нас тип фигуры. Я решила эту проблему качалкой. Теперь у меня песочные часы. И всем грушам советую именно качать верх тела - спину и руки и плечи. Но это сложно, справитесь ли вы?

+++ одновременно откомментили))) приятно, что есть еще на свете адекватные люди, которые не худеют на гречке и кефире)))

ххх
#9
Гость

боже, песочная фигура это тонкая талия, большая грудь и широкие бедра. А не здоровенные ляхи и плечи как у мужика.

1. за счет визуальной пропорции бедер и плечевого пояса, талия будет выглядеть тонкой. 2. ляхи и попу она подтянет, на месте жира и целлюлита будут красивые и приятные округласти. Даже если объем не уйдет, толстые ляшки и спортивные бедра одинакового размера смотрятся по-разному! 3. кто сказал, что занятия в тренажерном заледелают массивный и мужеподобный верх? сейчас каждая девушка, которая заботатися о своей внешности, ходит в спортзал, приседает тиам со штангой и качает спину и плечи, только они не выглядят так, как вы то себе представляете.Что бы довести женское тело до такого состояния, как предполагает большинство русских недалеких баб, нужно принмать стероидные препараты, годами тренироваться.Не путайте соревновательных спортсменов-бдибилдеров с просто любителями активного образа жизни. 4. вы правы только на счет груди, но в наше время совремнной косметологической медицины это не проблема.

54,1 кг
#10
Гость

боже, песочная фигура это тонкая талия, большая грудь и широкие бедра. А не здоровенные ляхи и плечи как у мужика.

Блин так и знала, что так напишут.
А я сказала что надо качать как у мужика?
Вы сначала попробуйте хоть что-то накачать, и увидите что это сложно. От одного прикосновения к гантельке ничего не вырстет.

У груш узкая талия красивые бедра и большая попа, нам надо только над верхом поработать, а ноги при этом не раскачивать а сушить. И получится прекрасная фигура.
Единственный выход тут только зал, что существенно поможет улучшить фигуру. Диеты это все фигня - верх усохнет, а ноги так и будут толстыми.

54,1 кг
#11

ХХХ - я тоже удивлена адекватные советы читать в подобных темах)))

62 кг
#12

Груши, яблоки и бананы)))) Смешное деление фигур по типам. А я- люблю себя. и пофиг на всё) И мужчины меня любят. И замужем я 15 лет уже)))) Автор- науя вам эта худоба? Всю жизнь на диете не просидите. Залетите, разнесёт;)

Гость
#13

1) месяц это ничтожно мало даже если бы Вы все делали правильно, а Вы делаете НЕ ПРАВИЛЬНО.
2) питание без белков, слишком маленькая калорийность 1100- Вы себе обмен замедлили. Будете продолжать в том же духе и полнеть начнете от ломтика яблока
3) в спортзале подойдите со своей проблемой к тренеру и заплатите за пару индивидуальных занятий пусть составит Вам индивидуальный комплекс для решения конкретно Ваших проблем. И раз в неделю 1 час занятий это вообще ни о чем.
Что бы рекомендовала. К питанию добавить яйца, творог, сыр, тофу и другую сою, обезжиренную молочку. раз уж мясо ни в какую не едите. На ночь- творог, угли утром. Вместо профанации типа занимаюсь в спортзале гуляйте каждый день пешком 5 км бодрым шагом и то пользы больше и не пользуйтесь лифтом.
Еще обратите внимание на потребление воды( пейте больше чистую воду) и витамины В группы.

Гость
#14

а я бы посоветовала кардиотренеровки. чтобы жир сжигать

Гость
#15
Ми

Рыб, птиц и животных не ем)

ну значит ходить вам толстой

Гость
#16
54,1 кг

И всем грушам советую именно качать верх тела - спину и руки и плечи. Но это сложно, справитесь ли вы?

это самый вредный совет, какой только можно дать. ничего красивого в накачанных плечах у женщин нет.

Агата
#17

Автор, гормоны проверьте У меня была такая проблема. Скорее всего гипотериоз
Йодомарин Вам в помощь или семена яблок (там тоже много йода) а так не похудеете ни на грамм, если у Вас эта причина (гипотериоз)

Гость
#18
Гость

это самый вредный совет, какой только можно дать. ничего красивого в накачанных плечах у женщин нет.

Написали же уже, если у женщины действительно накаченные плечи и руки, то это или анаболики или гормональный фон как у мужика!!!!!!!!!!!!! Ну как будто 99% населения в гугле забанили!!!! От девчачих силовых на верх будет только отсутствие дряблости и болтающихся жиров по бокам и на трицепсе!!!!!!!!!!!! Или я упустила тот момент, когда целюль и висящие жиры стали первым признаком женственности?????

54,1 кг
#19
Гость

это самый вредный совет, какой только можно дать. ничего красивого в накачанных плечах у женщин нет.

Емаё
Вы их сначала накачайте. Попробуйте. Я посмотрю получится ли у вас. У меня вот не получается как я не пытаюсь.
У нас у груш обычно узкая грудная клетка и покатые плечи. Тренировки на спину отличный способ выпрямить спину и сделать красивую осанку

никто вам не говорит качаться до мужикоподобной фигуры)

Гость
#20

У вас очень маленькая калорийность. Вы понимаете, что вы гробите свой организм. Погуглите систему минус фунт. У меня рост 168, я вешу 52 кг. Уже полтора месяца разгоняю свою обменку. На текущий момент я ем на 2000 ккал в день и не толстею... Мне уже физически тяжело в себя впихнуть такое количество еды, но надо ;) Объясняю суть метода. По простой формуле расчитываете свою калорийность, у вас будет около 1800. Поскольку вы сидели на низкокалорийном питании, то вашей задачей будет строго соблюдать калорийность, прибавляя каждую неделю по 100 ккал к рациону и следить за весом. Вам надо будет добиться устойчивой прибавки в 400 г. И вот уже от полученной калорийности отнять 200 ккал и спокойно терять вес. Это просто долго, но поверьте, оно того стоит

физкульТУРНИК
#21

54,1 кг - как я Вас понимаю!)))))
Всё сильнее убивает что-то незнание своего организма и физиологии человека.
Да, может и не учат этому в школах, но неужто людям это неинтересно!? Тем более, если чел собирается себя в порядок приводить(((
Печально.

Зловредная Кракозябра
#22

А как автор без белка почти хочет получить красивое тело?

Гость
#23
54,1 кг

ЕмаёВы их сначала накачайте. Попробуйте. Я посмотрю получится ли у вас. У меня вот не получается как я не пытаюсь.У нас у груш обычно узкая грудная клетка и покатые плечи. Тренировки на спину отличный способ выпрямить спину и сделать красивую осанкуникто вам не говорит качаться до мужикоподобной фигуры)

во-во. скоро уже начну на дельты отдельную трею делать, так же как на низ, а руки все прямые как палки. Ну хоть бы намек на рельеф появился. фига с два!!!! А они тут за месяц с 1 кг гантелями все поголовно перекачиваются.

#24
Гость

Написали же уже, если у женщины действительно накаченные плечи и руки, то это или анаболики или гормональный фон как у мужика!!!!!!!!!!!!! Ну как будто 99% населения в гугле забанили!!!! От девчачих силовых на верх будет только отсутствие дряблости и болтающихся жиров по бокам и на трицепсе!!!!!!!!!!!! Или я упустила тот момент, когда целюль и висящие жиры стали первым признаком женственности?????

Не все могут упражнениями на верхнюю часть тела "исправить фигуру". Тип фигуры вообще изменить нельзя.
Я - груша, делаю упражнения: пресс накачала легко, ягодицы и бедра тоже, а вот хотя бы немного "прокачать" верх у меня не получается. Мышечная масса верха мала, как бы я не усердствовала, без наращивания мышечной массы не обойтись, а это согласитесь будет выглядеть жутко.
Только представьте: женственная фигура, подтянутый живот и бедра, и плечи, спина, которые неестественно выглядят.

В общем, не выдумывайте, упражнениями фигуру не исправить!!!

А раз вы такие умные, предложите комплекс упражнений для яблока, как уравновесить такую фигуру? Накачать ноги и руки, чтобы из яблока превратиться в мини-гору? так получается?

Гость
#25
Зловредная Кракозябра

А как автор без белка почти хочет получить красивое тело?

без белка, с калорийностью в 1100 и тренировками раз в неделю. И сколько же там углей в этих 1100 калориях, если белка нет...?

Опытная
#26
54,1 кг

ЕмаёВы их сначала накачайте. Попробуйте. Я посмотрю получится ли у вас. У меня вот не получается как я не пытаюсь.У нас у груш обычно узкая грудная клетка и покатые плечи. Тренировки на спину отличный способ выпрямить спину и сделать красивую осанкуникто вам не говорит качаться до мужикоподобной фигуры)

Бесполезно объяснять это бабам, которые в спортзале последний раз в школе были)

#27

http://www.woman.ru/health/diets/thread/4076212/ - похожая тема.

Гость
#28
Василиска

Не все могут упражнениями на верхнюю часть тела "исправить фигуру". Тип фигуры вообще изменить нельзя.Я - груша, делаю упражнения: пресс накачала легко, ягодицы и бедра тоже, а вот хотя бы немного "прокачать" верх у меня не получается. Мышечная масса верха мала, как бы я не усердствовала, без наращивания мышечной массы не обойтись, а это согласитесь будет выглядеть жутко. Только представьте: женственная фигура, подтянутый живот и бедра, и плечи, спина, которые неестественно выглядят.В общем, не выдумывайте, упражнениями фигуру не исправить!!!А раз вы такие умные, предложите комплекс упражнений для яблока, как уравновесить такую фигуру? Накачать ноги и руки, чтобы из яблока превратиться в мини-гору? так получается?

вам только сушиться. Живот и бока тренингом только больше можно сделать. тут только лишний жир сгонять. А вообще почитайте блог Лены Миро. если упустить всю язвительность автора, там огромное количество отличных советов по тренингу разных типов фигур, примеров программ для дома и для зала и огромное количество инфы по питанию. Но это все для тех, кто готов к некоторым усилиям, а не ныть.

Опытная
#29

Я честно говоря не знаю какой у меня тип фигуры-низ всегда был тяжелый, верх норм. В шоке была, когда в 28 лет после трех месяцев тренажерки мой зад уменьшился на 2 размера

физкульТУРНИК
#30

Василиска - про "не могу верх накачать" - уверена, что ВСЁ перепробовала? сё знаешь, как надо и что? Или - если тренер - он ТОЧНО знает, как и что делать?

Я одно время, всем , кто писал о сложностях задавал вопрос - "цель?" - т.к. понял - о много народу делают СОВСЕМ не то, что нужно для их цели)))
И ес-сно - не понимаю - что нужно, а что не нужно.

Опытная
#31

Лена Миро классная. Несколько очень ценных советов я почерпнула у нее.

Гость
#32
Опытная

Бесполезно объяснять это бабам, которые в спортзале последний раз в школе были)

ну чтоооо выыыы, они же как только порог зала переступять, сразу от вида блинов перекачаюцаааааа и уйдут атлетами овер 120 кг сразу после первой тренировки. А если еще и пратыиновый кактейль выпить после занятия, то и член вырастет и сразу же стоять не будет.

Гость
#33

У Вас итак дефицит веса! Ваш вес - норма при росте 165, для 170 даже маловато весите. Зачем Вам худеть? Хотите быть скелетом, обтянутым кожей? Зачем?

физкульТУРНИК
#34

раз уж зашёл - вопрос всем "дико умным"!
Покажите ПЕРЕкачанную женскую фигуру - из ПРОСТЫХ смертных - не спортсменок, и тем более - не химических качих.
Очень интересно посмотреть!))

Жду ссылок.

#35
Гость

вам только сушиться. Живот и бока тренингом только больше можно сделать. тут только лишний жир сгонять. А вообще почитайте блог Лены Миро. если упустить всю язвительность автора, там огромное количество отличных советов по тренингу разных типов фигур, примеров программ для дома и для зала и огромное количество инфы по питанию. Но это все для тех, кто готов к некоторым усилиям, а не ныть.

Боков у меня нет, есть небольшая проблема с животом и бедрами. Хочу уменьшить талию на 3-4 см и бедра на 5 см. Проблема в том, что я давно и усердно делаю упражнения на бедра и ягодицы, и как говориться, на приседала. У меня бедра в анфас не выглядят такими уж широкими, а вот в профиль - ярко выраженные ягодичные мышцы, ягодицы округлые, бедра сейчас 100 см.

#36
физкульТУРНИК

Василиска - про "не могу верх накачать" - уверена, что ВСЁ перепробовала? сё знаешь, как надо и что? Или - если тренер - он ТОЧНО знает, как и что делать?Я одно время, всем , кто писал о сложностях задавал вопрос - "цель?" - т.к. понял - о много народу делают СОВСЕМ не то, что нужно для их цели)))И ес-сно - не понимаю - что нужно, а что не нужно.

У меня нет ни грамма лишнего жира на верхней части тела, руки худые, ключицы сильно заметны, на спине ребра можно прощупать просто прикосновением. У меня нет больше ресурсов для того, чтобы накачать верх. Все что могла, по максимуму накачала. Если только стероиды и анаболики употреблять.

#37
Опытная

Я честно говоря не знаю какой у меня тип фигуры-низ всегда был тяжелый, верх норм. В шоке была, когда в 28 лет после трех месяцев тренажерки мой зад уменьшился на 2 размера

Я считаю себя грушей, но вот буквально 10 минут назад на одном сайте узнала, что я оказывается песочные часы.

Как узнать свой тип фигуры?
Для начала, следует замерить объемы талии и бедер с помощью сантиметровой ленты. Затем применить следующую формулу:
Т : Б = Ф, где Т — обхват талии, Б — обхват бедер, Ф — индекс, с помощью которого определяется тип телосложения.
• 0,75 — 1, тип фигуры — «Яблоко»;
• 0,65 — 0,75, тип фигуры — «Песочные часы»;
• 0,65 и менее — тип фигуры «Груша».

У меня 0,67.

Гость
#38
Василиска

Боков у меня нет, есть небольшая проблема с животом и бедрами. Хочу уменьшить талию на 3-4 см и бедра на 5 см. Проблема в том, что я давно и усердно делаю упражнения на бедра и ягодицы, и как говориться, на приседала. У меня бедра в анфас не выглядят такими уж широкими, а вот в профиль - ярко выраженные ягодичные мышцы, ягодицы округлые, бедра сейчас 100 см.

Абсолютно такое же телосложение имею. И зад тоже 100 см)) Сейчас медленно снижаю вес. медленно для того, чтобы не было большого дефицита и чтобы поменьше мышечной массы потерять. А вообще, если в теме появился физкультурник, задайте вопросы интересующие. Он много полезного по подобным темам пишет.

Гость
#39
54,1 кг

ЕмаёВы их сначала накачайте. Попробуйте. Я посмотрю получится ли у вас. У меня вот не получается

бедненькая)

#40
Гость

Абсолютно такое же телосложение имею. И зад тоже 100 см)) Сейчас медленно снижаю вес. медленно для того, чтобы не было большого дефицита и чтобы поменьше мышечной массы потерять. А вообще, если в теме появился физкультурник, задайте вопросы интересующие. Он много полезного по подобным темам пишет.

Я сейчас снижаю калорийность пищи, пытаюсь (как это сложно!!!) отказаться от сладкого, не ем после 18:00. Упражнения пока не делаю, травмировала колено, да и времени не хватает, помогаем родителям на приусадебном участке, сейчас там вкалываю по полной )))

физкульТУРНИК
#41
Василиска

У меня нет ни грамма лишнего жира на верхней части тела, руки худые, ключицы сильно заметны, на спине ребра можно прощупать просто прикосновением. У меня нет больше ресурсов для того, чтобы накачать верх. Все что могла, по максимуму накачала. Если только стероиды и анаболики употреблять.

ради бога.. я лишь предположил.
Но - оговорюсь - если перечислишь свой расклад по упрам - типа:
день 1
присед 3 подхода
становая 3 подхода, и тд.
Я почти(!!) уверен, скажу как и что изменить ,что б улучшить( а то и СИЛЬНО(!!!) сдвинуть твой верх)... Поспорим???
Да, может всё составлено правильно , и таких ресурсов нет - тогда скажу честно - "прога на 100% правильная, ты не выжмешь ничего больше!"

Если есть ресурсы - поясню почему.)
Решишься?))))))))))

Гость
#42
Гость

ну чтоооо выыыы, они же как только порог зала переступять, сразу от вида блинов перекачаюцаааааа

женщина, полечите нервы)

физкульТУРНИК
#43
Василиска

Я сейчас снижаю калорийность пищи, пытаюсь (как это сложно!!!) отказаться от сладкого, не ем после 18:00. )

А, т.е. тебе и скинуть вес надо?
Тогда мяса не построишь - на дефиците не увеличил мышцу. Так, кстати. Без химии(АС в смысле)))

физкульТУРНИК
#44
Гость

. А вообще, если в теме появился физкультурник, задайте вопросы интересующие. Он много полезного по подобным темам пишет.

ДА что ты!)))
я только всех спрашиваю - "цель?"))))))
...а просто потому, что делают...
ну уже написал чуть выше))))))))

#45
физкульТУРНИК

А, т.е. тебе и скинуть вес надо?Тогда мяса не построишь - на дефиците не увеличил мышцу. Так, кстати. Без химии(АС в смысле)))

3 кг надо сбросить. Вчера взвешивалась - 56 кг, для меня самое оптимальное - 52-53 кг. Упражнения бросать не собираюсь, в этом году будет уже 7 лет, как я их делаю.

Гость
#46
Гость

От девчачих силовых на верх будет только отсутствие дряблости и болтающихся жиров по бокам и на трицепсе!!!!!!!!!!!!

если у вас что-то болтается на трицепсе, то это либо лишний вес, либо возраст.

физкульТУРНИК
#47
Василиска

3 кг надо сбросить. Вчера взвешивалась - 56 кг, для меня самое оптимальное - 52-53 кг. Упражнения бросать не собираюсь, в этом году будет уже 7 лет, как я их делаю.

ну да, я понял.
Надеюсь - про дефицит - ты тоже поняла?
При дефиците упры - ток мышцу удержать

Гость
#48
физкульТУРНИК

ДА что ты!))) я только всех спрашиваю - "цель?"))))))

ты много чего спрашиваешь, а советов как не было, так и нет

физкульТУРНИК
#49
Гость

если у вас что-то болтается на трицепсе, то это либо лишний вес, либо возраст.

))))))))))))))

#50
физкульТУРНИК

ради бога.. я лишь предположил.Но - оговорюсь - если перечислишь свой расклад по упрам - типа:день 1присед 3 подходастановая 3 подхода, и тд.Я почти(!!) уверен, скажу как и что изменить ,что б улучшить( а то и СИЛЬНО(!!!) сдвинуть твой верх)... Поспорим??? Да, может всё составлено правильно , и таких ресурсов нет - тогда скажу честно - "прога на 100% правильная, ты не выжмешь ничего больше!"Если есть ресурсы - поясню почему.)Решишься?))))))))))

Ну примерно так:
занимаюсь 3-4 раза в неделю.

Растяжка.
Упражнения на пресс, в том числе на косые мышцы живота, делаю около 6-ти разновидностей, по 20-40 повторений.
Ноги, бедра, ягодицы - приседание - 50 раз, прочие упражнения по 40-60 раз.
На мышцы спины - 30 раз.
Отжимание - 10-15 раз.

В большей части упражнений, которые я делаю задействованы сразу несколько мышц. В сумме делаю около 20 упражнений. На это уходит 40-60 минут.

Названия многих из них не знаю, т.к. не профессионал.