Как набрать вес?

А чем вы питаетесь, что для этого делали?

Кушай манку, если противно то добавь в неё варенье.

К эндокринологу сначала сходите, может у вас дистрофия

Надо в спортзал качать мышцы+ спортивное белковое питание

это шутка? 😭

нет у меня такого

Нет, в армии так солдат откармливают.

ого

сладости каждый день вафли, халва, мороженое, варенье итд

если я хочу набрать массу, не значит, что я хочу диабет 1 типа

1й тип это же вражденный, вы наверно имели ввиду 2го типа?
но мне помогло хлеб, булочки с маком и с изюмом и сладкое особенно вафли.

да, вроде 2 тип. но первый не только генетическим может быть, насколько знаю.
в любом случае, чрезмерное потребление перечисленных продуктов чреватт пагубными последствиями для здоровья, пусть даже и наберу массу

ну а какой вариант у вас ещё есть? объедайтесь пп блюдами.
вы вобще сладкое не едите и хлеб с булками поэтому вы и худая.

хорошо, незнакомый чел из интернета, который знает лучше меня, что я ем и в каких кол-вах

Если ты хаваешь больше калорий, чем тратишь - растет масса. Если хаваешь меньше, чем тратишь - масса уходит. При условии, что у тебя нет каких-то болячек серьезных...

Просто начни больше хавать, но не что попало, а в идеале сбалансированно!

да я почти не двигаюсь, ем не так много на самом деле. но ок я попробуб побольше и сбалансированно, может выйдет. а насче мышечной массы, с каких упражнений нужно начать, чтобы тело было накаченным немного? (понимаю, что сразу у меня трицепсов не будет, мне бы хотелось просто подтянуто выглядеть)

Прежде чем качать мышцу (мясо), надо это самое мясо наесть сначала! )) Сейчас, пока мясо не нарастет, вообще не надо ничем заниматься. Так ты только будешь сжигать калории и придется есть еще больше!

Я в юношестве сам был дрищем. И чтобы набрать мышечную массу я хавал по 4000-4500, а иногда и по 5000 калорий в сутки. Я в буквальном смысле через нехочу впихивал в себя еду!

Купи себе изолят протеина, все что не можешь съесть, выпивай в виде коктейлей протеина. Это по сути чистый белок, никакой химии там нет!

Можешь еще творог хавать - это такой продукт, который полностью усваивается и на выходе ничего не остается! Но это дороже чем протеин...

Но начинай постепенно, не надо сразу с того скромного объема калорий сразу на 5000 переходить. Добавляй каждую неделю по 100 дополнительных калорий в ежедневной рацион. Чтобы организм привыкал постепенно, и еда не вызывала отторжения!

Да,всё верно. Хотя....хоть какая то физуха не помешает. Дома. Пресс,от пола отжимания,приседания и т.п. Турник не плохо спину качает,но это потом. Приблизительная норма веса это рост в см минус 100.

добро, спасибо!

На самом деле норма вымеряется индексом тела, ваша схема устаревшая. ну и плюс эти "минус сто" могут быть как и жировой массой, так и мышечной, поэтому она не универсально правильная для измерения нормы.