Есть способы поддержать рельеф без движения в суставе?

Электростимуляция мышц.

От бухгалтерии прилетает жалоба за все, а когда бухгалтерия хамит младшим юристам, это нормально? Знаете почему? Потому что руководитель юристов не заинтересован в сотрудниках, они для него как расходный материал.
Если бы юристы жаловались на бухгалтерию, она бы захлебнулась

Есть, надеть стринги и продефилировать по сцене

Велосипед руками тоже под запретом?

Вот несколько упражнений, которые можно выполнять ежедневно, делая несколько подходов в течение дня:

Сжатие ладоней для груди: Соедините ладони перед грудью (как в молитве) и сильно сдавливайте их в течение 15–30 секунд, напрягая грудные мышцы.

Упоры в дверном проёме для груди и плеч: Встаньте в дверном проёме, согните руки и упритесь предплечьями или ладонями в косяки на уровне груди. Пытайтесь «раздвинуть» проём в стороны.

Изометрический жим от стены: Встаньте лицом к стене на расстоянии вытянутой руки, упритесь в неё ладонями. Пытайтесь «оттолкнуть» стену, напрягая грудные и плечевые мышцы, удерживая напряжение 10–15 секунд.

Упор в стену для передних дельт: Встаньте спиной к стене, отведите прямую руку назад и упритесь тыльной стороной ладони в стену. Пытайтесь «толкнуть» стену вперёд.

Упор в стену для средних дельт: Встаньте боком к стене и упритесь в неё внешней стороной ладони здоровой руки (для нетравмированной стороны). Имитируйте подъём руки в сторону с сопротивлением.

| Метод | Как делать | Эффект |
| -------------------------------------- | ------------------------------------------------------------------------------ | ------------------------------------------- |
| **Статические удержания (изометрика)** | Жим штанги в стойках — зафиксировать в точке 90° локоть, держать 10–30 сек | Мышцы напряжены, сустав не двигается |
| **Изометрические сжатия** | Сжать кулаки, напрячь грудь и дельты на максимум, держать 5–10 сек × 10–15 раз | Активация мышечных волокон без движения |
| **Низкие повторения без амплитуды** | Планка на руках (локти прямые, плечи над кистями) — держать 30–60 сек | Передние дельты и грудь работают статически |
| **Кровоток-упражнения** | Лёгкие махи без веса, только если **не больно** — 20–30 повторений на пульс | Питание

Без движений есть, но это не ваш случай, ибо нагрузка будет огромная, но без движения сустава. Статическое напряжение. Наверняка знаете. Забыл русского атлета, который его применял. Вроде Заикин, но не уверен. Много лет прошло, как я бросил этим заниматься. Именно это дает рельеф очень быстро.

Ни в коем случае! Это неконтролируемые сокращения мышц. Опасно. Должен сам контролировать.

Очень правильное предложение. Жто, единственно подходит, ибо все под контролем. Сам регулируешь нагрузку, пр самочувствию. Сам полвека назад этим занимался.

с точки зрения занятий я не подскажу, но для сустава есть препарат ревмафлекс, он снижает боль и воспаление, защищает хрящики от разрушения. а тем более у вас уже травма, это прямое показание, чтобы сейчас такое принимать