Как похудеть за 3 месяца на 10 кг без спорта?

Выкинуть весь джанк фуд: сладкое, выпечка, булочки, хлеб, чипсы и ТД

Ходить 10тыс шагов в день

Есть больше белка и клетчатки
Жиры тоже надо есть нормально,иначе полетит гормоналка

Поменьше углеводов

Узнать свою норму ккал в сутки и БЖУ, посчитать сколько будет на дефиците и установить приложение fatsecret и записывать туда все, что вы съели.

В любом случае без четкого плана никак . Если сядете на гречку или яблоки похэрите здоровье.

10 кг за 3 месяца это очень много. Дай бог 5 уйдет и то не факт. Адекватный срок без вреда для здоровья полгода для -10 кг

За 3 месяца, на 10 кг похудеть можно, ограничивая себя, буквально во всём. НО, нужно быть готовым к тому, что кг вернутся с лихвой и очень быстро - вплоть до того, что похудел человек на 10 кило, а в плюсе будут все 15, минимум. Ну и кожа, как у шарпея, только собачонок милый, в отличии от человека, столь стремительно похудевшего....

Я пью этот коктейль + ем в средних количествах обычную еду. @Ksysha134 напишите в тг я дам ссылку на коктейль здесь не проходит

Сбрасывая такой большой вес за такое короткое время вы только угробите свое тело. По этому я оставлю вам свои личные рекомендации по теме долгосрочного, но здорового похудения. Прежде всего нужно подготовить организм к похудению. 1800 ккал это средняя норма для женщин без активного способа жизни. Есть можно все, но нужно строго соблюдать эту норму около двух недель. Далее следует понизить эту норму, но не резко. Например, начать питаться на 1600 ккал в день. И посидеть так снова неделю. Далее снова понизить норму до 1400 ккал и все. Это максимальный минимум, дальше понижать нельзя, опасно для здоровья. Насчет активности, понятное дело начать резко не возможно. Но постепенно добавлять нужно. Начинайте с легких прогулок на 3000 шагов. (Ходить много тоже вредно для суставов. Самое лучшее это 6000-8000 шагов в день. Этого достаточно, чтобы организм запустил сжигание ккал.) Насчет спорта, можно добавить легкие зарядки, что бы мышцы были в тонусе и после похудания не выглядеть обвисшей. Это решение уже на ваш взгляд, но в интернете есть множество видео с различными домашними тренировками с разной нагрузкой, темпом и временем. Желаю удачи в похудении

Я стала калории считать, рассчитывала себе по формуле Миффлина-Сан Жеора (погуглите) и вот питаюсь в рамках этих калорий с дефицитом 15%, вес хорошо уходит, спортом почти не занимаюсь. А еще пропила курс Ремаксы Про Актив, чтобы поддержать печень, тк лишний вес плохо на ней сказывается. А этот гепатоактиватор как раз помогает печени расщеплять жиры, выводить токсины и восстанавливаться. Курс длится месяц, принимать нужно по 2 капсулы в день. У меня даже как будто отеки меньше стали. Покупала на Озоне https://ozon.ru/t/pmpFGlg

Я уже скинула 12 лишних кг за 5 месяцев, сейчас себе очень нравлюсь в зеркале)) одежда сидит хорошо, настроение в сто крат лучше, чем до похудения. Сбрасывала я на препарате семаглутида, сейчас хочу поддерживать свой вес на том же уровне, очень боюсь срыва и набора веса, я понимаю, что нужно следить за питанием и своим образом жизни. Но при этом очень хорошо знаю себя, хочу как поддержание веса начать принимать Семальтара это тоже самое что всеми нами любимые препараты, но только в таблетках, что прям в разы разы удобнее, появится в аптеках должна в феврале 🥰

Ну вот мне пока из-з травмы спорт нельзя, вес набрала сильно, поэтому худею на велгии и дефиците калорий

мне нравится как велгия снижает аппетит и тягу к сладкому, прямо жить легче становится без вечных мыслей о еде и готовки

Подошла к вопросу изменения питания постепенно и осознанно. Начала с очищения организма с помощью энтеросгеля и это было отличное решение! Организм будто «перезагрузился», и переход на новый образ жизни прошёл намного легче.

За 3 мес на 15 похудела на Велгии, рацион тоже скорректировала. Жареного, соленого, мучного теперь по минимуму, да и сладкого тоже. Стала много гулять, сил навалом