Как распределить тренировки ?

Возьмите и распределите, сейчас такое время, люди успевают сверхурочно уголь таскать на работе, ремонт у себя дома делать, в долгах всюду торчать, при этом не хуже выглядеть голливудских актеров

Если ты новичок, то тебе не надо ничего распределять.
Никаких день ног- день верха и т.д.
Сплиты делают качки тогда, когда организм уже не вывозит фулл-боди из-за больших весов.
Щас тебе до этого как до Китая раком.
Делай каждый раз базовые упражнения - присед, жим лежа, становая тяга.
Сначала ставь технику.
Потом с малыми весами.
Потом повышай веса медленно.
Фалеев "Силовые тренировки" скачай и почитай, там схема 5*5, вот ее делай.

Да, и без подсчета калорий ты не похудеешь.
После тренировки хочется жрать люто.