Как сбросить вес

1. Самое главное питание, дефицит калорий. Приближайся к ПП, постарайся минимизировать сахар и мучное. Ешь фрукты и овощи, сложные углеводы. Не садись на экстремальную диету, откатит и будешь весить все 80.
2. Добавь физические активности. Зал хотя бы 2-3 раза в неделю, лучше с тренером. Добавь прогулки вечером, не обязательно выхаживать 10 тыс. шагов, но походить часик по улице стоит.
3. Соблюдай режим сна.
Удачи!

Убрать сладкое, мучное (с утра чуть-чуть с чаем можно, но только с утра), добавить больше овощей и белковой, цельнозерновой еды, заниматься на тренажёре/кататься на велике/много ходить утром и вечером. По 2 часа тренировки в день. За 3-5 месяцев заметно похудеете.

За 10 дней я сбросила 10 кг, просто ела когда хотела спокойно и все

никак
и чужие истории тебе не помогут

и ты вобще с луны свалилась?? что за детское вопросы

Для меня это самый интересный женский типаж - невысокая и нехудая!!! От меня лайк

Стрельни у нее номерок, может получится поплавать по ее волнам!

Но если только он красивый и умный ! Иначе она как колобок от него укатится 😂

Очень странно, красивый умный мужчина рядом с баней бочкой.... Ей деваться не куда, в кой то веки хоть кто то захотел ее потыкать!

Очень хорошие советы.
Уменьшайте порцию.
Отказывать себе в чем-то вкусном сложно. Поэтому можно попробовать сократить потребление. И, конечно,избегать частого потребления калорийных блюд. Вы не выдержите сидеть на отварной грудке и овощах всю жизнь. Еда должна быть разнообразной. Это не диета, а образ жизни. По началу будет непривычно и даже сложно, но потом вы привыкнете. Вам даже будет приятнее не переедать, а организму легче переваривать меньшее количество еды. Помню, как я приходила с работы и сметала все что было. А потом лежала и переваривала еду, как удав. И уже не хотелось больше ни двигаться, ни заниматься чем-то.
Пейте побольше воды.
Перед приемом пищи выпейте половину стакана теплой воды (это будет способствовать оттоку желчи). Через минут 15 можно начинать есть. Съешьте половину порции, постарайтесь не торопиться, подождите, когда придет насыщение можете доесть оставшуюся порцию.
По поводу спорта.
Можете заниматься чем хотите, главное активность. Можете танцевать, ходить на йогу, пилатес, да, хоть бокс, главное не сидеть и не лежать. Если на спорт нет денег, то можете дома проводить генеральную уборку. Это тоже активность. Или по интернету найти себе комплекс занятий и заниматься самостоятельно. Но это если вы дисциплинированы и точно не будете пропускать. И здесь важно не раз в неделю отпахать 2 часа, а заниматься каждый день, хоть по 30 мин. Дополнительно побольше гулять, ходить. Если есть возможно, то пройти лишнюю остановку.
И самое главное, себя полюбить и заинтересовать новым образом жизни. Понять, что вам теперь приятно не переедать, пойти погулять. Что вы не на диете, а осознали и теперь питаетесь правильно. Понять, что майонезный салат жирный и тяжелый, что колбаса неизвестно из чего сделана. Понять, что вы любите себя и теперь будете заботиться о себе.

Автор, Это очень важно. Скажите, пожалуйста, у вас что-то изменилось в жизни в тот момент, когда вы начали набирать вес? В личной жизни, семье все хорошо? На работе?

Еще как совет, не могу сказать работает ли он для всех, я 1-2 раза в месяц иду all in и позволяю себе есть все что захочу и сколько захочу, объедаюсь настолько, что мне хватает всей этой гадости.

Изменилось. У бабушки, которая меня воспитывала с двух лет (мама рано умерла) случился инсульт. Она не лежачая, но требуется постоянный уход. Этот уход осуществляю я. Пришлось уволиться с работы, так как оставлять бабушку одну не вариант. Теперь я постоянно дома, надолго отлучиться из дома не могу. Очень тяжело на самом деле. У меня муж, есть ребёнок. Естественно мы не можем никуда не съездить ничего, так как опять же бабушку оставить не с кем 😔

Я тоже так иногда делаю) Давно еще слышала в интервью одной "звезды", что она перед тем как сесть на диету объедается своим любимым блюдом. Чтобы наесться и не вспоминать о нем долгое время. Например, любит она вафли. Купила пачку и съела всю сразу или две. Потом от них воротит некоторое время. Но делать так нужно редко, как можно реже.

Мне очень жаль. Вам действительно тяжело. Постоянный стресс приводит к нарушению сна, влияет на гормональный фон. У вас просто нет сил и желания уделить себе время. Не потому что вы не хотите, а нервная система истощилась и влияет на весь организм.
Просите мужа помогать вам. Если есть возможность, то наймите сиделку хоть на пару часов, чтобы самой восстановиться хоть частично. Спросите в соц.защите положена ли вам какая-то бесплатная помощь. Почему бы не поинтересоваться?
Попейте успокоительные, витамины, вам нужно не забывать о себе. Как бы тяжело не было. Бабушке будет легче, если вы сами о себе не будете забывать и заботиться. Она чувствует ваши эмоции.

Найдите в интернете как рассчитать свой дефицит кбжу. А потом берете весы, еду и считаете упорно каждый день. Едите только то, что посчитали. Строго. Если едите строго и не помогает, идете к эндокринологу. Как похудеете и сдвиг пойдет , тогда спорт подключите чтобы тело подтянуть, потому что все обвиснет. Короче это долго трудно и сложно. Поэтому много толстых вокруг.

Добрый день!
Я худела в более позднем возрасте, в 36лет. Скинула с 68кг до 58кг. Коррекция произошла за счет корректировки рациона, причем не диета, а просто сбалансировала рацион и порции.

Вот как выявить проблему того, что вес стоит на месте, а с медицинской точки зрения все ок:

1. Нужно провести оценку вашего рациона. Есть продукты, которые кажутся "легкими" а по калорийности могут заменить полноценный прием пищи, например, завтрак. При необходимости внести корректировки в рацион.
2. Рассчитать энергетические траты (в зависимости от веса, роста, возраста, коэффициента вашей физ. активности), при которых поступающие ккал будут равны потраченным, соответственно нечему будет откладываться. И, посмотреть, как ваши реальные энергетические траты соотносятся с рекомендуемыми для ваших показателей. Возможно есть перебор.
3. Если с рационом все ок, энергетический баланс соблюдается, нет переизбытка ккал, то посмотреть стрессовый фактор. Есть такое, что кто-то на стрессе худеет, а кто-то набирает.

Перешла на пп, стала посещать спорт зал, плюс пробежка ежедневно, но начинала с хотьбы, чтобы избежать срывов принимала пиколинат хрома ФЭТ-Х, он помог аппетит уменьшить, к сладкому и мучному равнодушна стала, постепенно достигла желаемого веса.

Правильное питание, дефицит калорий (первое время на калькуляторе, потом уже на глаз понимать начала), кардио через день и новые капсулы турбослим день+ночь принимала, уже за первый месяц хорошо ушел вес

Вообще тут рецепт один - дефицит калорий и трени по возможности трижды в неделю. Но я вот, например, чисто на дисциплине такое не вытягиваю, как оказалось, так что доктор подключила седжаро, а муж подключился с обещанием свозить меня в тур по Китаю (давно об этом мечтаю), если схудну к следующей весне на 30 кг. Сами понимаете, мотивация у меня очень крутая теперь!

Ну хз конечно , все люди разные но я реально не понимаю зачем худеть если мотивация в зеркале при виде лишних 30 кг не появляется 🤷‍♀️ просто это ж если и не сорветесь то будет вечный бег по замкнутому кругу - наела 30 , пообещали что-то - схудеула и так постоянно что ли 😵‍💫 свихнуться можно . Я лично к полноте расположена колоссально ( в беременность с 50
До 83 кг поправилась» у меня и мысли не было что-то себе обещать или как то искать мотивацию. Для меня это было просто не приемлемо и дико. Ну как наверно пойти водки с утра хряпнуть вместо работы / бытовых дел ну те вообще из ряда фантастики и дичи . Давно на спорте , фитнес 3-4 раза в неделю «в начале было трудно и даже стыдно» но потом я реально включилась - появились там друзья , начал вырабатываться эндорфин от трень , циркуляция крови после трень дает бодрость сильную . Кайф же 🤷‍♀️ так же и с питанием - многие думают что ПП это морить себя голодом гречкой и овсянкой но это ж не так . Я ем много фруктов , готовлю на аэрогриле себе только , много хорошей качественной молочко из вкуссвил . На бяку и не тянет уже . Недавно фастфуд купила из-за игрушки детю в хэпи Миле . Даже и есть его не смогла , выкинула - гадость редкостная . Месяцок на качественных нормальных продуктах и потом реально уже тяжело есть разную гадость .. к хорошему быстро привыкаешь ..

Во первых, сдайте анализы на дефициты. Нехватка витамина Д и группы витаминов В замедляют снижение веса. Мне назначали фортедетрим 10000 на 2 месяца, а теперь для поддержания 4000 пью. Вес снижаю на дефиците калорий.