Какие боли естественные при занятии спортом

Занимаюсь второй месяц но не регулярно в первый раз всё было норм болела ягодичная мышца ляжки . Выполняла по 3 4 подхода , но после из за травмы ноги недели две не занималась . Потом начала и даже села на диету делала 14 15 упражнений по одному подходу , в тт увидела одно упражнение многие писали что помогает избавиться от живота , нужно было сесть на колени подниматься и снова садиться , после неё у меня болит спина пройдет конечно, но нужно ли продолжать заниматься боль в боку . Кто занимался расскажите подробнее.