Худею и занимаюсь спортом, а объемы не уходят

Я бы посоветовала повышать дневную активность (если её мало и сидячая работа), стараться больше ходить, двигаться (даже дела по дому). Исключить перекусы, если есть. 2 тысячи кк - тут нормально, но зависит от активности опять же. И тренировок желательно 2-3 в неделю, помимо ежедневной активности. Ну и надо понимать, что результат придет далеко не сразу, и не расстраиваться! Главное позитивный настрой!

Тренировка очень лёгкая, поэтому эффект от такой будет через два-три года, вряд ли раньше. Сейчас такое продолжать не надо!

Обязательно нужно обратиться к кардиологу, потому что здоровое сердце не должно так частить и в глазах не должно быть темно. Это эффекты, которые условно допустимы у опытных спортсменах на соревнованиях. И то условно (они знают, что делают, и как потом будут восстанавливаться). А вам обязательно к врачу!

Если врач ничего не найдёт, то сперва полгода ЛФК и только потом пробовать нормальные силовые.

пульс в пике 175
Вредный и опасный пульс.
Устройте себе велопоход на 2-3 недели или имитацию его. Начнёте жиросжигать.

Организму надо давать отдыхать. Если воду свою норму не пьете , то будет сложно. В большинстве случаев наш лишний вес это практически обилие отека.

2000 ккал близко к поддерживающим для ваших параметров, читмил сводит дефицит на нет. 400 сожженных калорий за тренировку - переоценка, пульс 175 - слишком высок для жиросжигания (нужно 120-140), тело в стрессе (кортизол), задерживает воду. Неделя силовых - мышцы отекают, объемы временно растут/стоят. Урезание калорий ниже вызывает слабость (гипогликемия). Сократите рацион до 1700 ккал, уберите читмил, добавьте медленные углеводы (гречка, овсянка) и полезные жиры (рыба, масло). Замените тренировки: силовые 3 раза в неделю + спокойное кардио (ходьба, велотренажер) 40-60 мин при пульсе 130. Не измеряйте объемы 3 недели (идет адаптация мышц). Пейте 2-2.5 л воды, спите 7-8 часов. Результат будет через 3-4 недели.

если вы ходите похудеть тогда нужны аэробные нагрузки

ходьба пешком, плаванье, бег, большой теннис, бадминтон

уберите читмиллы Совсем

и рацион должен быть 1600
вода овощи белок

при силовых занятиях мышцы Растут и конечно объемы у вас будут стоять

причем прошло Всего 3 недели ((

а у Ж цикл это 4 недели прост на похудании от месячных до месячных
и первые Серьезные результаты за 3-4 месяца надо отслеживать

одновременно и похудеть и накачаться на силовых это нонсенс
это как правило взаимоисключающие процессы (иногда такое получается у мезоморфов М в практике бодибилдинга но впервые разы в юности и только при грамотной Небольшой силовой нагрузке под присмотром грамотного опытного тренера)

вы же пока занимаетесь самодеятельностью
и пока изобретаете велосипед ((

начинайте ходить
наладьте сон
вода
растяжки через день
1 тренировка силовая Небольшая в неделю
этого в первые 3 месяца достаточно

потом пойдете в бассейн в октябре-ноябре
и в спортзал
и до мая будете красоткой

400ккал енто 2-3 часа активной ходьбы пешком
или на велосипеде