Худоба. Эктоморф. Спорт. Опыт

А зачем его набирать? Все вокруг худеют

Подруга набирала, она очень худой была. На спорте, плюс питание. Она даже накачала себе огромный зад, но без упражнений (были проблемы и нельзя было) он сдулся за полгода почти полностью. Сейчас она чуть занимается, в меру, питается правильно, не худая как была но и не прям крупная и качок. В принципе можно стать больше спокойно.

...Знаю что для эктомормоф разрабатывают спец программу для набора веса и енто задачка не для абычного тренера-качка!

начинать надо с полного чек апа анализов гормоноф
и узи почек чтобы жрать белок больше чем привыкли

и им Нельзя нервничать ибо мгновенно сливают мышцы на нервах

полезные теплые массажи горячим маслом в 4 руки

например дома можно делать массажи топленым маслом гхи и внутрь его принимат тоже полезно тем у кого доша Вата (Ветер) по аюрведе

вапще вся еда должна быть подогретой и теплой

горячие каши на жирном молоке 4% например перловая
или кукурузная

супы-пюре с высоким гликемическим индексом грибной по ивлевски или тыквенный на сливках

теплые овощные рагу из тыквы с морковкой с семечками подсолнечника или тыквы

теплые салаты с курицей

Также пшенная каша полезна для набора веса

Мясо по-французски там идет запеченая свинина томаты и сыр