Мясо с майонезом

Можно сдать анализы на дефицит витаминов и минералов, и уже исходя из полученных результатов - восполнять дефициты🤷‍♀️

Калорий не хватает, наверное, питаетесь не сбалансированно, урывками.

Значит не хватает организму жиров, у меня так с углеводами бывало, срывался на печенье, пока не добавил в рацион больше каш.

Майонез лучше вообще исключить, бесполезная шляпа, усиливающая аппетит.

Жиры лучше из естественных источников получать, нежели из вкуснях. Найти для себя баланс его количества методом проб. Главное правило - спешить некуда. И скидывать вес лучше медленно, урезая на 10-15% калорийность, так лучше для здоровья и для состояния, тренировки внутренней дисциплины.

а мне нравится майонез......моя слабость

Когда-то это была и моя слабость 😉

Ты им вроде как и заполняешь норму жира, если не переполняешь, но главный минус ты им не насыщаешься. Ну и полезных свойств в естественных источниках жира гораздо больше)

Вспомнил фишку. Если на еду смотреть как на источник топлива, а не удовольствия, тогда и отношение меняется. Как говорил Бендер "не делайте из еды культа" 😀

но мне кажется от еды нужно и удовольствие получать. но так да ты прав

Конечно нужно получать удовольствие, но не от обжорства, а от приёма пищи. Естественные источники тоже приносят удовольствие. В общем баланс важен. Хорошего понемногу как грица)

а вот у меня почти всегда компульсивные переедания, и не знаю, что делать. я если что-то вкусное буду есть, мне надо съесть все до блевоты, а потом ещё и жалею, что ела вообще....

Ограничься до 2 раз в неделю перееданием для начала. Между этими днями разгружайся и двигайся исходя из возможности больше. Ты сама покупаешь продукты?