Порция еды

зависит от текущего веса и телосложения. базово для контроля веса есть простая методика: гарнир должен быть размером с ладошку без пальцев, мясо занимать площадь пальцев, а овощи помещаться в две ладони

Подсчитай сколько калорий ты заглатываешь ежедневно. И рассчитай те калории, которые ты снизить.
Порция должна быть такого объёма, чтобы она умещалась в твоих ладонях.

Мясо - размером примерно с карточную колоду.
Гарнир полезный - примерно с кулак.
Салат - маленькое блюдечко.

1 стакана воды потом 200гр зеленый салат и 100гр животного белка

в целом 300гр

но если вы привыкли к огромным порциям то начинайте с 400-300гр
например суп и там 100гр говядины без хлеба но сверху зелень 15гр

полезно жевать зелень 15-20гр с яблоком например
пить натощак льняное масло
или семечки 1-2стол ложки жевать
потом гречка 300гр на воде

вранье зеленого салата может быть много

особенно когда человек начинает худеть чтобы приучить себя ко вкусу свежих овощей

автор ешьте каждые 3 часа

выпили воду 1 кружка там 300гр
пописали
потом зеленый салат + мясо

потом прошло 2,5 часа
снова выпили воды, пописали
через полчаса пожевали семена 1-2стол ложки медленно вдумчиво и + зеленый салат + каша

потом прошло 3 часа
снова 1 стакан воды
потом суп с мясом

потом прошло 3 часа
снова 1 стакан воды
зелень + рыба + орехи

погуглите продукты с низким гликемическим индексом
выпишите их в список
и заказывайте их

например огурцы свежие, сельдерей, кальмары, селедка
редис, яблоки возбуждают аппетит
цитрусовые надо есть с животным белком помогает расщеплять

Для желудка оптимальная загрузка 300-350г еды за раз

один большой пучок петрушки в день или на 2 дня

супы обязательно: куриный, щавелевый, грибной едят на похудении

индейка, говядина, печень куриная, печень говяжья

печень трески + сливочное масло + морковка + петрушка + клюква
на хлебе цельнозерновом или на лаваше бездрожжевом

мне нрав лаваш + творог + консервированные персики
раз в неделю можно

пока худеете кофе нельзя
учитесь пить воду и есть свежие фрукты
свежевыжатые соки ограниченно ибо там очень высокий гликемический индекс

можно иван-чай он супер

кофе убивает вит С и вымывает йод и кальций вымывает не стоит

то есть всю пользу от фруктов забирает ((

если через 2 месяца брокколи натощак не помогает значит у вас паразитоз и надо делать курс антипаразитарной чистки на горьких травах (или ищите коловаду там таблетки для городского жителя более удобно)

почитайте книгу Исцелись от паразитов Надежда Семенова