Меняете образ жизни - питание должно быть сбалансированным, а не «плохим» и упражнения надо делать на все группы мышц, а не только на талию. Скорее всего у вас большая жировая прослойка и отсутствие нормальной мышечной массы, отсюда такое качество тела.